Folio ir folio rūgšties svarba

Folatas yra B grupės vitaminas, natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Organizmas negali gaminti folio rūgšties, todėl svarbu jį gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Folatas natūraliai randamas įvairiuose augaliniuose ir gyvuliniuose maisto produktuose, įskaitant citrusinius vaisius, avokadą, špinatus, kopūstus, brokolius, kiaušinius ir jautienos kepenis. Folio rūgšties arba sintetinio, vandenyje tirpaus foliato pavidalo, folatas taip pat dedamas į tokius maisto produktus kaip duona, miltai ir grūdai. Folio rūgštis ir folio rūgštis turi skirtingą poveikį organizmui.

 

Mūsų kūnas naudoja folatą įvairioms pagrindinėms funkcijoms atlikti, įskaitant ląstelių dalijimąsi, raudonųjų kraujo ląstelių vystymąsi, homocisteino pavertimą metioninu, baltymų sintezei naudojamą aminorūgštį, SAMe gamybą ir DNR metilinimą. Folio rūgštis taip pat svarbi įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Folio deficitas galiausiai buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip padidėjusi širdies ligų, apsigimimų, megaloblastinės anemijos ir vėžio rizika.

 

Kasdien suvartojama folio ir folio rūgšties

 

Mūsų kūnas sandėliuoja nuo 10 iki 30 mg folio rūgšties, kurios didžioji dalis kaupiama jūsų kepenyse, o likusi dalis - kraujuje ir audiniuose. Normalus folatų kiekis kraujyje svyruoja nuo 5 iki 15 ng / ml. Pagrindinė folio forma kraujyje yra žinoma kaip 5-metiltetrahidrofolatas. Kasdien suvartojamos šios būtinos maistinės medžiagos skiriasi skirtingo amžiaus žmonėms. Kūdikiams, vaikams, paaugliams, suaugusiems ir nėščioms moterims rekomenduojama dienos folatų norma yra tokia:

 

• Nuo 0 iki 6 mėnesių: 65 mcg
• Nuo 7 iki 12 mėnesių: 80 mcg
• 1 - 3 metai: 150 mcg
• 4 - 8 metai: 200 mcg
• 9 - 13 metai: 300 mcg
• daugiau nei 14 metų: 400 mcg
• nėštumo metu: 600 mcg
• laktacijos metu: 500 mcg

 

Folio rūgšties papildai vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant, kad žmonės, kuriems labiau reikalingas folio rūgštis, suvartotų pakankamai savo dienos normos. Padidinti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, suvartojimą taip pat svarbu, nes šiuose maisto produktuose paprastai yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios visos veikia kartu palaikydamos bendrą sveikatą. Rekomenduojama folatų paros norma padidėja nėštumo ir žindymo metu, kad būtų skatinamas greitas augimas ir išvengiama vaisiaus nervinio vamzdelio defektų.

 

Folio rūgšties yra maisto papilduose ir spirituotame maiste, įskaitant duoną, miltus, grūdus ir kelių rūšių grūdus. Jis taip pat pridedamas prie B komplekso vitaminų. Folatai taip pat natūraliai randami įvairiuose maisto produktuose, įskaitant:

 

• apelsinai
• apelsinų sultys
• greipfrutas
• bananai
• Cantaloupe
• papaja
• konservuotų pomidorų sulčių
• avokadas
• virti špinatai
• garstyčių
• salotos
• šparagai
• Briuselio kopūstai
• brokoliai
• Žalieji žirneliai
• juodieji akiniai žirniai
• sausai skrudinti žemės riešutai
• inkstų pupelės
• kiaušiniai
• Dungeness krabas
• jautienos kepenys

 

Folio rūgšties ir folio rūgšties panaudojimas

 

Folatas ir folio rūgštis dažnai naudojami dėl įvairių priežasčių. Nors folio ir folio rūgšties papildai paprastai naudojami gydant panašias sveikatos problemas, jie pasižymi skirtingais padariniais organizme, todėl skirtingai gali paveikti bendrą mūsų sveikatą. Be to, tinkamai vartojant folio rūgštį ir folio rūgštį galima pagerinti bendrą sveikatą. Toliau pateikiami keli iš labiausiai paplitusių folatų ir folio rūgšties papildų naudojimo būdai:

 

• folatų trūkumas
• uždegimas
• diabetas
• smegenų sveikata
• širdies liga
• inkstų liga
• psichinės sveikatos problemos
• vaisingumo problemos
• apsigimimai ir nėštumo komplikacijos

 

Norėdami sužinoti daugiau apie folio ir folio rūgšties svarbą, perskaitykite šį straipsnį:

Folio rūgšties svarba

 

 

Folatas yra B grupės vitaminas, natūraliai randamas daugelyje skirtingų rūšių maisto produktų. Kadangi negalime gaminti folio rūgšties, svarbu jį gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties. Įvairūs maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra citrusiniai vaisiai, avokadas, špinatai, kopūstai, brokoliai, kiaušiniai ir jautienos kepenys. Folio rūgšties, folio rūgšties, sintetinės šios būtinos maistinės medžiagos, formoje folio rūgšties taip pat dedama į tokius produktus kaip duona, miltai ir grūdai. Folio rūgštis ir folio rūgštis turi skirtingą poveikį organizmui. Mūsų kūnas naudoja folatą daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant ląstelių dalijimąsi, raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi, homocisteino virsmą metioninu, aminorūgštį, naudojamą baltymų sintezei, SAMe gamybą ir DNR metilinimą. Folio rūgštis taip pat yra būtina daugeliui medžiagų apykaitos procesų. Folio deficitas galiausiai buvo susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, apsigimimai, megaloblastinė anemija ir net vėžys. Kasdien suvartojamos šios būtinos maistinės medžiagos skiriasi skirtingo amžiaus žmonėms. Be to, folatų natūraliai yra ir įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip bananai, avokadas, virti špinatai ir kiaušiniai. Folatų ir folio rūgšties papildai gali būti naudojami įvairiais būdais ir jie gali padėti pagerinti įvairias sveikatos problemas, įskaitant uždegimą, diabetą, širdies ligas, apsigimimus ir nėštumo komplikacijas. Pridedami sveiką maistą prie kokteilio yra greitas ir paprastas būdas gauti savo dienos folatų kiekį. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalga

 

 

 

Ginger Greens Juice

Porcijos: 1
Valymo laikas: 5-10 minutės

1 puodelis ananasų kubelių
1 obuoliai, supjaustyti griežinėliais
1 colio imbiero rankenėlė, nuplauta, nulupta ir susmulkinta
3 puodeliai lapinių kopūstų, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti
5 puodeliai šveicariškų mangoldų, nuplauti ir grubiai supjaustyti arba supjaustyti

Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.

 

 

Valgant maistą, kuriame gausu cholesterolio, cholesterolio kiekis nepadidėja

 

Remiantis tyrimų tyrimais, valgant maistą, kuriame yra DTL arba „gerojo“ cholesterolio, nedidėja bendras cholesterolio kiekis kraujyje. Valgant sveiką maistą, kuriame gausu cholesterolio, pavyzdžiui, krevetes ir kiaušinius, cholesterolio kiekis kraujyje sumažėja, todėl cholesterolio kiekis kraujyje išlieka subalansuotas arba jo padidėja tik minimaliai. Tai iš tikrųjų sočiųjų riebalų kiekis, į kurį turite atkreipti dėmesį, kai yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Tiesiog rinkitės sveikesnio maisto variantus.

 

---