Pavadinimas galioja. Esu chiropraktikas ir praėjusią savaitę per CrossFit treniruotę išvaržiau L5-S1 diską. Esu tikras, kad keli žmonės džiaugsis šiuo duomenų tašku, nes stuburo ir biomechanikos ekspertas negalėjo susižeisti nugaros, kai užsiima CrossFit. Tačiau mano tikslas rašant šį straipsnį yra šiek tiek paaiškinti tai, ką radau apie CrossFit saugumą ir efektyvumą. Taip pat noriu pasidalinti savo patirtimi atsigaunant po juosmens disko išvaržos, todėl tikiuosi, kad kiti galės pasinaudoti mano patirtimi ir padėti išgyventi šią sudėtingą traumą.

1 dalis: "CrossFit" sauga

Pirmiausia užbaikime diskusiją apie „CrossFit is Dangerous“. Kai įvyko trauma, apšildžiau priekinius pritūpimus. Mes visada atliekame 10 ar daugiau minučių dinamiško mobilumo kaip apšilimą, tada prieš pradėdami tam tikrą pasiruošimą judesiams. Šiuo atveju įprastą apšilimą baigiau be nugaros skausmo ar veržimo. Padariau maždaug dešimt pakartojimų tik su strypu (45 svarai), tada dešimt pakartojimų su 25 svarų plokšte iš abiejų pusių (95 svarai), o antrojo rinkinio pabaigoje pajutau, kaip mano apatinė nugaros dalis įsitempė. Anksčiau turėjau dažnų nugaros problemų, daugiau apie tai vėliau, ir tai tiesiog atrodė kaip lengvas stuburo suveržimas diržo lygyje. Taigi užtrukau minutę, kad atlikčiau SI sąnarių ir juosmens mobilumą ant putplasčio volelio ir jaučiausi gerai, todėl tęsiau treniruotę. Atlikome iki 5 5 pritūpimų priekyje rinkinių, kurių progresas buvo pagrįstas 1 pasikartojimo procentais. Kito rinkinio 1 pakartojimas (135 svarai) buvo baisus, ir aš žinojau, kad turėčiau tuoj pat nutraukti treniruotę. Tą dieną likusį laiką praleidau sporto salėje, darydamas tempimo, voliojimosi ir judrumo pratimus apatinei nugaros daliai. Mano simptomai pablogėjo per kitas 24–48 valandas, ir galiausiai MRT man buvo diagnozuota L5-S1 disko išvarža, suspaudus ir L5, ir S1 nervų šaknis.

Todėl būtų lengva padaryti išvadą, kad dėl CrossFit išvaržau savo diską. Tačiau perskaitykite literatūrą, kurioje aptariama juosmens disko išvaržų etiologija. Pamatysite, kad didžioji dauguma jų atsiranda dėl daugelį metų trukusių degeneracinių pokyčių ir disko susilpnėjimo, kuris baigiasi ūmia išvarža, kurią paprastai sukelia nereikšmingas judesys. Tai taip pat atitinka mano atvejį, nes maždaug 15 metų jaučiu nugaros skausmą. Manau, kad tai lėmė daug priežasčių, įskaitant 22 metus mokykloje, 13 dviračių lenktynių metų, įskaitant nemažą dalį avarijų, ir suspaustus klubus bei ribotą mobilumą. Nekenčiu to pripažinti, bet kai kitais metais sulauks 40 metų, tai tikriausiai turi ką nors bendro, jei ne daugiau kaip kritimas tarp labiausiai tikėtinos juosmens disko išvaržų amžiaus grupės.

Prieš „CrossFit“ turėjau keletą epizodų, kai mano apatinė nugaros dalis „išėjo“, – viską suaktyvino „Kettlebell“ plėšimai. Nesigilindamas į tai, turėčiau 2–3 skausmingas dienas ir tada vėl viskas bus gerai. Atrodė, kad tai susiję su nesugebėjimu stabilizuoti juosmeninės stuburo dalies, galbūt dėl ​​pirmiau nurodytų laikysenos / sandarumo veiksnių. Taigi turėjau šiek tiek pailsėti nuo jėgos treniruočių, o tai galiausiai atvedė mane į CrossFit. Maniau, kad pabandyti ką nors kita gali padėti.

Ir vienas iš dalykų, kurie man skyrėsi „CrossFit“, yra tai, kad pradėdamas jį žinojau, kad turiu didelių mobilumo apribojimų, ir aš turėsiu juos taisyti, kad judėčiau į priekį. Taip, aš pradėjau kasdien daryti apie 60 minučių savaiminio miofascialinio atpalaidavimo, tempimo ir judėjimo darbų ir maždaug 1.5 metų arba tiek laiko, kiek užsiėmiau CrossFit, nejaučiau nugaros skausmo. Mano apatinė nugaros dalis jautėsi nuostabiai. Nors man daug kur skaudėjo, niekada neturėjau nugaros skausmo dėl WOD.

Taigi, kai neseniai per treniruotę mano nugara užrakino mane, nustebau. Tai taip pat jautėsi lygiai taip pat, kaip anksčiau jautė nugaros skausmą, todėl tuo metu nebuvau per daug susirūpinęs. Šiuo metu spėlioju, bet manau, kad nugaros skausmas, kurį jaučiau visus tuos metus, greičiausiai buvo mano L5-S1 disko plyšimas, ir jis pagaliau atsileido per tuos priekinius pritūpimus. Ir kai kitą dieną man pasireiškė radikuliniai simptomai (skausmas užpakalinėje klubo dalyje ir koja iki pėdos), supratau, kad tai tik ekstremalesnė skausmo versija, kurią jaučiu dešimt metų (nors praeityje retai). 1.5 metų), todėl padariau išvadą, kad dėl galimo juosmens disko išsipūtimo ilgą laiką man buvo suspaustas nervas. Anksčiau maniau, kad tai buvo tik įtempti klubai ir periferinis sėdimojo nervo įstrigimas dėl visų metų sėdėjimo ir važiavimo dviračiu.

Ar mano diskas būtų išvaržęs, jei nebūčiau užsiėmęs CrossFit? Niekada tiksliai nesužinosiu, bet spėčiau, kad tai būtų pateikusi mano simptomų istoriją. Žinau, kad be CrossFit nebūčiau atlikęs viso mobilumo darbo ar pasiekęs dalykų, kurių niekada nemaniau, kad galėsiu padaryti sporto salėje.

Kaip chiropraktikas, daugiausia dėmesio skiriantis sportui, gydau daugybę sporto traumų. Kai kurie iš jų yra iš CrossFit, bet taip pat reguliariai sulaukiame bėgikų, golfo žaidėjų, jogų, krepšininkų, lakroso žaidėjų. Pavojaus yra visose sporto šakose, ir iš tiesų, kai kurie yra pavojingesni už kitus trauminius smegenų sužalojimus nuo futbolo. Vis dėlto galiausiai kiekvienas žmogus turi įvertinti savo rizikos ir naudos santykį ir nuspręsti, kas jam tinka. Iš „CrossFit“ gydomų sportinių traumų didžioji dauguma yra traumos, patirtos prieš pradedant „CrossFit“, bet dėl ​​sudėtingo treniruotės pobūdžio buvo sudirgintos. Šiai kategorijai priskirčiau savo juosmens disko išvaržą. Mano stuburas jau turėjo bėdų, kai pradėjau „CrossFit“, o per WOD tai atsitiko. Taip pat lengvai galėjo nutikti paimant vieną iš savo vaikų, nešant bakalėjos prekes ar atliekant bet kokią kitą gana nereikšmingą veiklą, kuri labiausiai atitinka juosmens disko išvaržų atsiradimą plačiojoje populiacijoje.

Sporto ir mokymo rizikos mažinimas yra sudėtinga tema, tačiau šiame straipsnyje norėčiau pasakyti, kad pagrindiniai daugelio žmonių veiksniai yra šie:

• Bendra raumenų ir kaulų sveikata, o ypač nėra silpnų grandžių
• Pagarba tavo riboms
• Gera instrukcija ir priežiūra
• Nenutrūkstamas dėmesys technikoje, mobilumo didinimas ir funkcionavimas ribotose vietovėse

Taigi apibendrindamas savo nuomonę apie CrossFit saugumą, manau, kad tai galima daryti saugiai, o galima ir nesaugiai. Asmuo turi gerbti savo ribas ir progresuoti palaipsniui. Treneris padeda jiems išlikti saugiems kelyje.

2 dalis: Ką daryti su juosmens disko išvarža

Patyrus bet kokį sužalojimą, pirmiausia reikia padėti išsiaiškinti, kas tiksliai vyksta ir koks sužalojimas yra rimtas. Buvau 99% tikras, kad man išvaržė juosmens diską, visų pirma dėl stipraus apatinės nugaros dalies skausmo, bet ir dėl tikrojo radikulinio skausmo iki pat pėdos. Tačiau vis tiek ieškojau patvirtinimo per MRT, o mano vaizdo tyrimas parodė L5-S1 disko išvaržą, kuri suspaudė mano R S1 nervo šaknį ir šiek tiek spaudė L5 nervo šaknį.

Turėdamas šią informaciją pradėjau atkūrimo procesą. Chiropraktikos klinikoje gydžiau daugybę juosmens disko išvaržų, todėl iš esmės dariau viską, ką galėjau, kad greitai išgyčiau. Yra keletas dalykų, kuriuos norite nustatyti kuo greičiau:
Ar yra kokių nors pozicijų, kurios palengvintų skausmą? Sėdėjimas su dideliu įklotu už nugaros man suteikė didžiausią palengvėjimą. Daugeliui diskų kenčiančių žmonių stovėjimas paprastai yra geriausias.
Ar yra kokių nors pozicijų, kurių reikia išvengti? Man padėtis apskritai buvo bloga, o forumo sulėtėjimas buvo absoliutus blogiausias.

Gydymas išmintingas, aš iš esmės man viskas. Tai, kas suteikė kuo greitesnę ir ilgalaikę pagalbą, buvo gydymas nuo nelaikymo. Mes taip pat panaudojome kinesiologijos juostą. Nors literatūroje teigiama, kad chirurgijos koregavimai gali būti naudingi juostos disko herniationi, mūsų tyrimas neatskleidė jokių segmentų, kurie tinkamai nejudėjo toje regione, todėl mes nekoregavome.

Be to, aš dariau keletą dalykų pats, įskaitant žemo lygio lazerį kelis kartus per dieną, natūralius priešuždegiminius vaistus (Wobenzym PS ir Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator), tempimo ir mobilumo darbus.

Per kitas kelias dienas pajutau didelį palengvėjimą ir maždaug 50 % pagerėjau maždaug per 5 dienas. Tačiau nusprendžiau išbandyti epidurinę steroidų injekciją, kad padėtų sumažinti skausmą ir surinkti kitą duomenų tašką, kurį galėčiau naudoti su savo pacientais ateityje. Kai kurias geriausias žinias apie traumų gydymą gaunu dirbdamas savo traumas. Injekcija buvo palyginti neskausminga, o visas skausmas beveik visiškai išnyko per maždaug 24 valandas. Man vis tiek reikia vengti ir liemens / juosmens lenkimo, ir R klubo lenkimo tiesiu keliu, nes abu vis dar sukelia puikų skausmą apatinėje nugaros dalyje. Bet kol vengiu šių dviejų dalykų, jaučiuosi gana gerai.

3 dalis: Trys savaitės nuo traumos

Praėjo trys savaitės nuo mano traumos, ir aš neturiu simptomų; Kol aš nedarau nieko, pavyzdžiui, tiesios kojos pakėlimo (SLR), šis judesys sukelia gana stiprų nugaros skausmą, nes disko medžiaga suspaudžia nervų šaknis. Priešingu atveju esu pakankamai darbingas, o lenkimas į priekį nebėra skausmingas. Prieš maždaug 1.5 savaitės atnaujinau treniruotes CrossFit sporto salėje. Vis dėlto vengiu kelti nieko sunkaus ir skiriu daug laiko savo liemens padėties gerinimui, kad apribočiau lenkimą visais pritūpimo judesiais. Ar toliau užsiimsiu CrossFit?

4 dalis: aštuonios savaitės nuo traumos

Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad apatinė nugaros dalis yra daugiau ar mažiau ne problema, nebent treniruodamas savo sūnaus futbolo komandą bandau kuo toliau atmušti futbolo kamuolį. Priešingu atveju aš palaipsniui didinau savo svorį ir šįryt galiu be jokių problemų atlikti 205 svarų sveriančią trauką. Aš vis dar labai dėmesingas savo technikai, bet šiandien jaučiuosi gana gerai. Jaučiu, kad man pasisekė. Žinau, kad daug žmonių ilgą laiką kenčia nuo disko išvaržos. Ačiū visiems, kurie jau padėjo ir padėjo man išlikti motyvuotai.