Ketogeninė dieta ir pertrauka

Kodėl ketogeninė mityba ir nevienodas pasninkavimas visuomet patenka į tą pačią pokalbio temą? Tai paprasčiausiai todėl, kad pertrauka gali būti naudojama kaip priemonė ketozei, metabolinei būklei, susijusiai su keto dieta, pasiekti. Per pertrūkiais nevalgius, žmogaus organizmas yra išeikvotas iš glikogeno atsargų. Pašalinus šiuos glikogeno sandėlius, į kraujotaką išleidžiami riebalų sandėliai, kad jie būtų paverčiami kepenų energinėmis molekulėmis, vadinamomis ketonais.

Kas yra ketozė?

Ketozė yra medžiagų apykaitos būsena, kuri naudoja energiją ketonams, arba ketonams. Dėl įprastos angliavandenių dietos žmogaus kūnas degina gliukozę kaip pagrindinį kuro šaltinį, kur vėliau gliukozės kiekis yra laikomas glikogenu. Jei žmogaus kūnas negali panaudoti cukraus kaip energijos šaltinio, jis panaudos glikogeną kaip energijos šaltinį. Kai glikogenas yra išeikvotas, pradėsite deginti riebalus. Ketogeninė dieta sukuria medžiagų apykaitos būseną, leidžiančią suskaidyti riebalus į ketonus arba ketonų organizmus kepenyse energijai.

Yra 3 pagrindinių ketoninių kūnų, esančių kraujo, šlapimo ir kvėpavimo takuose, įskaitant:

• Acetoacetatas: Pirmiausia sukurtas ketono tipas. Jis gali būti paverstas beta-hidroksibutiratu arba apverstas į acetoną.
• Acetonas: Spontaniškai susidaro acetoacetato skaidyme. Jis yra labai lakus ketonas ir jis dažnai pastebimas kvėpuojant, kai asmuo pirmą kartą patenka į ketozę.
• Beta-hidroksibutiratas (BHB): Ketono tipas, kuris yra naudojamas energijai ir yra daugiausiai kraujotakoje, kai tik jūs visiškai pateksite į ketozę. Tai yra tokia, kuri yra egzogeniniuose ketonuose ir kokie kraujo tyrimai yra kiekybiškai įvertinti.

Keto dietos nevienodas pasninkavimas

Pertrūkis nevalgius susideda iš valgymo per tam tikrą maitinimo langą, o ne valgyti visą dieną. Kiekvienas žmogus, nepaisant to, ar tai suvokia, ar ne, pasikartoja nuo vakarienės iki pusryčių. Yra daug metodų, kad pertrūkis nevalgius. Keletas asmenų greitai užsukdavo 16-20 valandų intervalus, o kiti laikosi 24 valandos dienos. Dažniausiai pasitaikančio nevalgiusio veislė yra 16 / 8 metodas, kuriame valgote 8 valandos lange, po kurio seka 16 valandos nevalgius.

Kitos nevalgymo programos apima 20 / 4 arba net 14 / 10 metodus. Kiti žmonės seka 24 valandą vieną ar du kartus per savaitę. Pertrūkis nevalgius greičiau gali pasireikšti ketoze, nes jūsų ląstelės nedelsdamos sugeria glikogeno atsargas ir pradės deginti riebalus. Tačiau kas apie tai, kai jūs pateksite į ketozę? Ar nepertraukiamai nevalgius reikia sekti nuosekliai? Po ketogeninės dietos ir pertraukos gali būti puikus papildymas asmens sveikatai ir sveikatai, suteikiant įvairios naudos sveikatai.

Keto dieta ir pertrūkis nevalgius gali būti naudingi sveikatai, įskaitant:

• Sveikas svorio netekimas
• Riebalų mažinimas, o ne raumenų mažinimas
• Pusiausvyros cholesterolio kiekis
• Insulino jautrumo didinimas
• Pastoviai palaikyti gliukozės kiekį kraujyje

Ketogeninės dietos nauda sveikatai

Ketogeninė dieta žymiai sumažina jūsų kalorijų kiekį, verčia jūsų kūną deginti riebalus vietoj cukraus, todėl ji yra galinga svorio mažinimo priemonė. Nors individualūs rezultatai skiriasi, keto dieta visuomet sąlygojo kūno riebalų sumažėjimą pasirinkus įvairias situacijas. 2017 tyrimo metu pacientai, kuriems buvo taikoma labai maža angliavandenių keto miltų programa, žymiai sumažino kūno riebalų procentą ir kūno riebalų masę, praradę vidutinį 7.6 lbs ir 2.6 procentų kūno riebalų kiekį, išsaugodami liesą raumenų masę.

Be to, 2004 tyrimas, nustatantis ketogeninės dietos ilgalaikius padarinius antsvoriu sergantiems pacientams, nustatė, kad šių pacientų svoris ir kūno masė per du dešimtmečius smarkiai sumažėjo. Asmenys, kurie radikaliai sumažino angliavandenilių kiekį, smarkiai sumažėjo MTL (blogas) cholesterolio, trigliceridų ir padidėjusio jautrumo insulinui. 2012 tyrėjai ketogeninę mitybą palygino su mažiau kalorijų vartojimu antsvoriams vaikams ir suaugusiems. Rezultatai parodė, kad po keto dietos vaikai prarado daug daugiau kūno riebalų. Jie taip pat atskleidė dramatišką insulino kiekio, 2 tipo diabeto biomarkerio, sumažėjimą.

Sveikatos nauda pertraukos metu

Tyrimai parodė, kad pertrūkis nevalgius gali būti veiksmingas svorio mažinimo įrankis, galingesnis nei tik kalorijų pjaustymas. Vienoje analizėje įrodyta, kad nevienodas pasninkas yra toks pat sėkmingas, kaip ir nuolatinis kalorijų apribojimas kovojant su nutukimu. NIH atliktuose tyrimuose buvo pranešta apie svorio mažinimą, kai dalyviai dalyvavo daugiau nei 84 proc., Neatsižvelgiant į tai, kokią nevalgymo programą jie pasirinko.

Panašiai kaip ketozė, pertrūkis nevalgius padidina riebalų praradimą ir išsaugo raumeningą raumenų masę. Viename tyrime mokslininkai teigė, kad nevalgius padidėjo svorio sumažėjimas, palyginti su mažai angliavandenių dieta, nors bendras kalorijų kiekis buvo toks pats. Jei bandote numesti svorio, tuomet keto dieta ar pertrauka gali būti didžiulė pagalba. Bet tai ne ten, kur apdovanojimai nustoja.

Laikinas nevalgymas ir Keto mityba psichikos sveikatai

Tiek periodiškai nevalgius, tiek ketogeninė dieta gali suteikti įvairių psichikos sveikatos privalumų. Abi yra kliniškai įrodyta, kad padidina atmintį, pagerina psichinį aiškumą ir sutelkti dėmesį, taip pat užkirsti kelią neurologinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ir epilepsija, vystymuisi. Dėl angliavandenių turinčios dietos, gliukozės pokyčiai gali sukelti energijos lygio pokyčius. Ketozės metu jūsų smegenys naudoja nuoseklesnį kurą: ketonus iš riebalų parduotuvių, todėl gerėja produktyvumas ir psichologinis veikimas.

Kai jūs gaunate nuoseklų ir švarų energijos šaltinį iš ketonų, smegenys veikia geriau. Be to, ketonai geriau apsaugo jūsų smegenis. Tyrimai parodė, kad ketonų organai gali turėti antioksidacinių savybių, kurios apsaugo jūsų smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso. Viename tyrime suaugusiesiems, turintiems mažesnę atmintį, BHB ketonų augimas savo kraujyje padėjo sustiprinti pažinimą. Be to, kai jums sunku likti sutelkti, jūsų hormonai gali būti kaltinami.

Jūsų smegenys turi du pagrindinius neurotransmiterius: glutamatą ir GABA. Glutamatas padės jums sukurti naujas prisiminimus ir jūsų smegenų ląstelės bendrauja tarpusavyje. GABA yra tai, kas padeda suvaržyti glutamatą. Jei yra per daug glutamato, tai gali sukelti smegenų ląstelių darbo nutraukimą ir galiausiai pražūtį. GABA kontroliuoja ir sulėtina glutamatą. Jei GABA kiekis sumažėja, glutamatas yra laisvas ir patiriate psichinį rūką. Ketonai sustabdo ląstelių pažeidimą, apdorodami perteklinį glutamatą į GABA. Atsižvelgiant į tai, kad ketonai padidina GABA ir mažina glutamatą, jie padeda užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, užkirsti kelią ląstelių mirtims ir didina psichinį fokusavimą.

Mokslininkai mano, kad pertrūkis nevalgius padidina atmintį, mažina oksidacinį stresą ir išsaugo mokymosi gebėjimus. Kadangi jūsų ląstelės yra vidutinio sunkumo, o nevalgius, viršutinės ląstelės prisitaiko prie streso gerindamos jų ypatingą gebėjimą susidoroti su šiomis aplinkybėmis, o silpnieji audiniai miršta. Tai panašu į įtampą, kurią jūsų kūnas gauna, kai pasieksite sporto salę.

Pratimai yra tam tikras stresas, kurį jūsų organizmas prisitaiko, kad pagerėtų ir taptų galingesnis. Tai pasakytina ir apie nereguliarų pasninkavimą: tol, kol jūs vis dar pakaitos tarp įprastinių mitybos įpročių ir nevalgius, jis ir toliau bus naudingas jums. Vienodai, kad ketozė ir pertrūkis nevalgys padės pagerinti jūsų pažinimo funkciją, nes ketonai yra sinergiškai ir apsaugantys.

Ketogeninė mityba ir pertrūkis nevalgius yra dvi skirtingos mitybos strategijos, kurios suteikia daug naudos sveikatai. Remiantis įvairiais tyrimais, keto dieta ir nevienodas pasninkavimas gali padėti padidinti ketonus, padedantys organizmui efektyviau deginti riebalus nei bet kuri kita mitybos strategija. Ir kai jie naudojami kartu, jie tikrai sudaro galingą mitybos programą. Šiame straipsnyje aptariami skirtumai tarp ketogeninės mitybos ir nevienodos nevalgius, taip pat parodoma abiejų šių mitybos programų nauda sveikatai ir kaip jie gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sveikatą. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

Pertrūkių pasninkavimas ir Keto dieta

Ketogeninė dieta ir periodinis nevalgymas turi panašią naudą sveikatai, nes abu metodai susiję su ketoze. Ketozė turi daug fizinių ir psichinių pranašumų - nuo svorio metimo iki sustiprintos smegenų funkcijos. Žmonės, besilaikantys ketogeninės dietos, gali naudoti pertraukiamą badavimą kaip priemonę ketozei pasiekti ir pagerinti bendrą savijautą. Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktikos ir stuburo sveikatos problemomis. Norėdami aptarti temą, nedvejodami kreipkitės į daktarą Jimenezą arba susisiekite su mumis adresu915-850-0900.

Kuratorius dr. Alexas Jimenezas

Papildoma temos diskusija: ūmus nugaros skausmas

Nugaros skausmasYra viena iš labiausiai paplitusių neįgalumo priežasčių ir praleistų dienų darbe visame pasaulyje. Nugaros skausmai priskiriami antra pagal dažnumą gydytojų kabinetų apsilankymų priežastims, kurių yra tik viršutinių kvėpavimo takų infekcijos. Maždaug 80 procentų gyventojų bent kartą gyvenime patirs nugaros skausmus. Stuburas yra sudėtinga struktūra, kurią sudaro kaulai, sąnariai, raiščiai ir raumenys, be kitų minkštųjų audinių. Traumos ir (arba) sunkinančios sąlygos, pvz.,herniuotieji diskai, ilgainiui gali sukelti nugaros skausmo simptomus. Sporto traumos ar automobilio avarijos dažnai yra dažniausia nugaros skausmo priežastis, tačiau kartais paprasčiausi judesiai gali sukelti skaudžius rezultatus. Laimei, alternatyvios gydymo galimybės, tokios kaip chiropraktikos priežiūra, gali padėti sumažinti nugaros skausmą, naudojant stuburo koregavimą ir rankines manipuliacijas, galiausiai pagerinant skausmo malšinimą.

EXTRA EXTRA | SVARBIAMA TEMA: Rekomenduojama El Paso, TX Chiropractor

***