Kas yra ilgaamžiškumo dietos planas?

Laikantis tam tikros dietos, kad išlaikytumėte tinkamą mitybą, kartais gali tekti valgyti stresą. Natūralūs gyvenimo būdo pakeitimai yra raktas į jūsų mitybos įpročių keitimą ir tai gali padėti jums gyventi ilgiau, sveikiau. Ilteriškumo dietos planas, sukurtas dr.

Ilgaamžiškumo dietos plano taisyklės

Tik atlikdami žemiau pateiktus patarimus apie maistą galite atnaujinti savo dabartinį mitybos planą ir pradėti valgyti sveikiau be tradicinės dietos streso. Ilgaamžiškumo dietos planas pašalina perdirbtų maisto produktų, kurie gali sukelti įvairias sveikatos problemas, vartojimą ir didina maistinių medžiagų, skatinančių ilgaamžiškumą, vartojimą. Ši unikali mitybos programa dalijasi maždaug 25 metų tyrimų tyrimų rezultatais - tai paprastas sprendimas, kuris gali padėti žmonėms patirti bendrą gerovę tinkama mityba.

Tačiau, skirtingai nei dauguma tradicinių dietų, „Ilgaamžiškumo dietos“ planas neskatina svorio. Nors jums gali sumažėti svoris, šioje unikalioje mitybos programoje didžiausias dėmesys skiriamas sveikesniam valgymui. Įrodyta, kad ilgaamžiškumo dietos planas padeda suaktyvinti kamieninių ląstelių atsinaujinimą, numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus, užkirsti kelią su amžiumi susijusiam kaulų ir raumenų nykimui, sustiprinti atsparumą besivystančioms širdies ir kraujagyslių ligoms, Alzheimerio ligai, diabetui ir vėžiui, taip pat kaip pratęsti ilgaamžiškumą. Žemiau mes apibendrinsime 8 dažniausiai pasitaikančius mitybos patarimus, susijusius su ilgaamžiškumo dietos planu, kurie galiausiai gali padėti jūsų gyvenimą ilginti ir sveikesnį.

Ilgaamžiškumo dietos planas - tai unikali mitybos programa, kurią sukūrė dr. Valter Longo, siekdama skatinti bendrą sveikatą, sveikatingumą ir ilgaamžiškumą. Naudodami paprastus gyvenimo būdo pakeitimus, žmonės gali pakeisti savo mitybos įpročius ir pasinaudoti daugeliu naudos iš šios dietos programos. Laikydamiesi pescatarian dietos ir sekdami „ProLon“ pasninką imituojanti dietatarp kitų žemiau aprašytų mitybos patarimų žmonės gali gyventi ilgiau ir sveikiau. Tradicinė mityba dažnai gali būti sudėtinga ir streso sekti, tačiau ilgaamžiškumo dietos planas yra praktiška ir unikali mitybos programa, kuri gali būti tinkama daugeliui žmonių.

Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight

8 Mitybos patarimai apie ilgaamžiškumo dietos planą

Sekite Pescatarian Diet

Kaip ilgaamžiškumo dietos plano dalį, vadovaukitės pescatarian dieta, kuri yra beveik 100 procentas augalų ir žuvų. Taip pat įsitikinkite, kad žuvų suvartojimas per savaitę apribojamas iki dviejų ar trijų porcijų, išvengiant didesnės gyvsidabrio turinčios žuvies, pvz., Tuno, kardžuvės, skumbrės ir paltuso. Jei esate per 65 ir pradėsite mažinti raumenų masę, stiprumą ir riebalus, pridėkite daugiau žuvų į savo mitybą kartu su kitais gyvūniniais maisto produktais, įskaitant kiaušinius ir konkrečius sūrius, tokius kaip feta arba pecorino, ir jogurto, pagaminto iš ožkų pieno.

Negalima valgyti per daug baltymų

Pagal ilgaamžiškumo dietos planą, kasdien turėtume valgyti 0.31 į 0.36 gramų baltymų už kilogramą kūno riebalų. Jei sveriate 130lbs, turėtumėte valgyti apie 40 į 47 gramus baltymų diena, arba lygiavertis lašišos 1.5 filė, 1 puodelis avinžirnių arba 2 1 / 2 puodeliai lęšių, iš kurių 30 gramai turėtų būti suvartojami viename valgio metu. Jei sveriate 200 į 220lbs, reikia valgyti apie 60 į 70 gramus baltymų per dieną arba dviejų lašišų filė, 3 1 / 2 puodeliai lęšių arba 1 1 / 2 puodeliai avinžirnių. Baltymų vartojimas turėtų būti padidintas po 65 amžiaus. Daugumai mūsų, pakanka 10 iki 20 procentų, arba 5 į 10 gramus daugiau kiekvieną dieną. Galiausiai ilgaamžiškumo dieta be gyvūnų baltymų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, baltos mėsos ir naminių paukščių, išskyrus žuvų gyvūninius baltymus. Ši unikali mitybos programa yra palyginti didelė augalinių baltymų, pvz., Ankštinių ir riešutų, sveikatai ir sveikatai optimizuoti.

Padidinkite gerus riebalus ir sudėtingus angliavandenius

Kaip ilgaamžiškumo dietos plano dalį, turėtumėte valgyti didesnius polinesočiųjų riebalų kiekius, pvz., Lašišų, migdolų, graikinių riešutų ir alyvuogių aliejaus, o jūs turėtumėte valgyti mažiau sočiųjų, hidrintų ir trans-riebalų. Taip pat, kaip ilgaamžiškumo dietos plano dalį, taip pat turėtumėte valgyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip visaverčių kviečių duona, ankštiniai augalai ir daržovės. Būtinai apribokite valgyti makaronus, ryžius, duoną, vaisius ir vaisių sultis, kurios gali būti konvertuojamos į cukrų iki patekimo į žarnyną.

Paimkite maisto papildus

Žmogaus organizmui reikalingi baltymai, būtinosios riebalų rūgštys, pvz., Omega-3 ir omega-6, vitaminai, mineralai ir net cukrus. Kai jūsų maistinių medžiagų suvartojimas tampa per mažas, žmogaus organizmo remonto, keitimo ir gynybos metodai gali sulėtėti arba sustabdyti, todėl grybai, bakterijos ir virusai gali sukelti žalą, dėl kurios gali kilti įvairių sveikatos problemų. Paimkite vitaminų ir mineralinių maisto papildų, ypač omega-3, kaip rekomendavo sveikatos priežiūros specialistas.

Valgykite įvairius maisto produktus iš savo Ancestry

Norint išgauti visas reikalingas maistines medžiagas, turite valgyti daug įvairių maisto produktų, tačiau geriausia rinktis maisto produktus, kurie buvo paplitę jūsų tėvų, senelių ir didikų senelių stalo. Pavyzdžiui, daugelyje šiaurės Europos šalių, kuriose pienas paprastai buvo suvartotas, laktozės netoleravimas yra gana retas, o laktozės netoleravimas yra gana paplitęs Pietų Europos ir Azijos šalyse, kur pienas istoriškai nebuvo tradicinių suaugusiųjų dietos dalis. Jei japonų protėvių, gyvenančių Jungtinėse Valstijose, asmuo staiga nusprendžia pradėti gerti pieną, kuris tikriausiai retai patiekiamas jų senelių valgomojo stalui, jie tikriausiai pradės jaustis blogai. Dažniausiai pasitaikančios problemos šiais atvejais yra netolerancijos ar autoimunijos, pvz., Atsakas į turtingus glitimo produktus, pavyzdžiui, duoną ir makaronus, pastebėtus žmonėms, sergantiems celiakija. Nors reikia papildomų įrodymų, gali būti, kad maisto netoleravimas gali būti susijęs su daugeliu autoimuninių sutrikimų, įskaitant diabetą, kolitą ir Krono ligą.

Valgykite du valgius per dieną ir užkandžius

Pagal „Ilgaamžiškumo dietos planą“ idealu kiekvieną dieną valgyti pusryčius ir vieną pagrindinį patiekalą bei maistingą mažai kalorijų turinčią ir mažai cukraus turinčią užkandį. Kai kuriems žmonėms gali būti rekomenduojama kiekvieną dieną valgyti tris kartus ir užkąsti. Daugelyje mitybos gairių rekomenduojama kasdien valgyti nuo penkių iki šešių patiekalų. Kai žmonėms patariama valgyti dažnai, jiems gali būti sunku reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Per pastaruosius dvidešimt metų maždaug 70 procentų JAV gyventojų laikomi antsvoriu ar nutukusiais. Daug sunkiau persivalgyti laikantis dietos „Ilgaamžiškumas“, jei kasdien valgote tik du su puse valgio. Reikėtų didžiulių ankštinių augalų, daržovių ir žuvies porcijų, kad pasiektumėte kiekį, dėl kurio padidėtų svoris. Didelis patiekalų maistas ir valgio kiekis siunčia signalą jūsų skrandžiui ir smegenims, kad turite pakankamai maisto. Kad išvengtumėte virškinimo problemų, kartais gali tekti suskirstyti į vieną pagrindinę valgio sistemą. Suaugę ir vyresni žmonės, linkę į svorio metimą, turėtų valgyti tris kartus per dieną. Žmonėms, bandantiems sulieknėti, taip pat žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, geriausias mitybos patarimas būtų kasdien valgyti pusryčius; vakarieniaukite ar pietaukite, bet ne abu, o praleistą patiekalą pakeiskite vienu užkandžiu, kuriame yra mažiau nei 100 kalorijų ir ne daugiau kaip 3–5 g cukraus. Kurį valgį praleisite, priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, tačiau nerekomenduojama praleisti pusryčių dėl neigiamų sveikatos problemų. Pusryčių praleidimo nauda yra daugiau laisvo laiko ir energijos. Tačiau valgyti didelę vakarienę yra trūkumas, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo rūgšties refliukso ar miego problemų. Tačiau vakarienės praleidimo trūkumas yra tas, kad tai gali panaikinti jų dienos socialinį patiekalą.

Valgykite 12 valandų lango kasdien

Kitas paplitęs valgymo įprotis, kurį priėmė daugybė šimtmečių, yra laikas, apribotas valgyti arba apriboti visus valgius ir užkandžius per 12 valandos langą kiekvieną dieną. Šio metodo efektyvumas buvo įrodytas ir žmonių, ir gyvūnų tyrimuose. Apskritai, jūs valgote pusryčius „8“ val. Ir valgyk vakarienę „8“ val. Didesnis 10 valandų ar mažiau valgymo langas gali būti netgi geresnis svorio netekimui, tačiau tai yra žymiai sunkiau išlaikyti ir gali padidinti šalutinių reiškinių, tokių kaip tulžies akmenys, riziką ir netgi padidinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo tikimybę. Jūs neturėtumėte valgyti tris ar keturias valandas prieš miegą.

Laikykitės „ProLon“ pasninką imituojančios dietos

Sveiki žmonės, jaunesni nei 65, turėtų laikytis „ProLon“ pasninką imituojanti dieta, 5 dienų maitinimo programa mažiausiai du kartus per metus. FMD yra vienas iš pagrindinių principų, skatinamų ilgaamžiškumo dietos plane. Pasninkavusi mityba suteikia tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir nevalgius. Valgydami 800 į 1,100 kalorijas tiksliais kiekiais ir maisto produktų deriniais, kurie buvo atskirai supakuoti ir paženklinti kiekvienai dienai, galite „apgauti“ žmogaus kūną nevalgius. Pasitelkdamas įvairius tyrimus, dr. Valteras Longo nustatė, kad atimdami maisto kūną tokiu būdu, mūsų ląstelės pradeda suskaidyti ir regeneruoti mūsų vidinius audinius per procesą, vadinamą autofagija, žudant ir pakeičiant ar regeneruojant pažeistas ląsteles. Be to, pasninkavimas gali pakeisti įvairias sveikatos problemas, sunaikinti vėžines ląsteles ir gerokai sumažinti Alzheimerio ligos vystymosi galimybę.

Turėdami ilgaamžiškumo dietos planą, pateiktą dr. Valterio Longo knygoje, valgysite geriau, jausitės geriau ir, nors jis nėra sukurtas kaip svorio metimo planas, galite net atsikratyti kelių kilogramų. Jums nereikės apsvarstyti sudėtingų maisto taisyklių ir sunkiai pasirinkti dėl šios unikalios mitybos programos. Kai sužinosite šias gyvenimo būdo modifikacijas, galėsite pagerinti savo bendrą sveikatą ir sveikatingumą jusu ilgaamžiškumas. Šios mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropractic, stuburo sveikatos problemomis ir funkcinėmis medicinos temomis. Norėdami toliau aptarti dalyką, nedvejodami paprašykite dr. Alex Jimenez arba susisiekite su mumis 915-850-0900 .

Kuratorius dr. Alexas Jimenezas

Papildoma temos diskusija: ūmus nugaros skausmas

Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių negalios ir praleistų dienų darbo pasaulyje priežasčių. Nugaros skausmas priskiriamas antrajai dažniausiai pasitaikančiai gydytojų vizitų priežastims, kurios viršija tik viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Maždaug kartą per visą gyvenimą nugaros skausmą patirs maždaug 80 procentas gyventojų. Jūsų stuburas yra sudėtinga struktūra, sudaryta iš kaulų, sąnarių, raiščių ir raumenų, tarp kitų minkštųjų audinių. Sužalojimai ir (arba) sunkinančios sąlygos, pvz. \ T herniuotieji diskai, galiausiai gali sukelti nugaros skausmo simptomus. Sportiniai sužalojimai ar avarijos traumos dažnai yra dažniausia nugaros skausmo priežastis, tačiau kartais paprasčiausia judesių gali turėti skausmingų rezultatų. Laimei, alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip chiropractic priežiūra, gali padėti sušvelninti nugaros skausmą naudojant nugaros smegenų reguliavimą ir rankines manipuliacijas, galiausiai pagerindami skausmo malšinimą.

XYMOGEN Išskirtinės profesionalios formulės yra prieinamos per pasirinktus licencijuotus sveikatos priežiūros specialistus. „XYMOGEN“ formulių pardavimas internetu ir diskontavimas yra griežtai draudžiamas.

Maloniai, Dr. Aleksandras Хименес XYMOGEN formulės yra prieinamos tik mūsų priežiūros pacientams.

Prašome skambinti mūsų biurui, kad galėtume paskirti gydytojo konsultaciją, kad galėtumėte nedelsiant kreiptis.

Jei esate pacientas Traumų medicinos ir chiropraktikos klinika, galite paklausti apie XYMOGEN skambindami 915-850-0900.

Jūsų patogumui ir XYMOGEN peržiūrėkite šią nuorodą. *XYMOGEN-Katalogas-parsisiųsti

* Visos aukščiau nurodytos XYMOGEN politikos nuostatos išlieka griežtos.

***