Nugaros klinikos laikysena komanda. Laikysena yra padėtis, kai asmuo stovėdamas, sėdėdamas ar gulėdamas laiko savo kūną vertikaliai prieš gravitaciją. Taisyklinga laikysena vizualiai atspindi asmens sveikatą, užtikrina tinkamą sąnarių ir raumenų bei kitų kūno struktūrų darbą. Visame straipsnių rinkinyje daktaras Alexas Jimenezas nurodo dažniausiai pasitaikančius netinkamos laikysenos padarinius, nurodydamas rekomenduojamus veiksmus, kurių asmuo turėtų imtis, kad pagerintų savo poziciją, taip pat pagerintų bendrą sveikatą ir savijautą. Neteisingai sėdėti ar stovėti gali atsitikti nesąmoningai, tačiau problemos pripažinimas ir jos ištaisymas galiausiai gali padėti daugeliui žmonių susikurti sveikesnį gyvenimo būdą. Norėdami gauti daugiau informacijos, nedvejodami susisiekite su mumis (915) 850-0900 arba siųskite pranešimą asmeniškai dr. Jimenezui telefonu (915) 850-0900.
Daugelis žmonių savo kaklo ar nugaros skausmą tam tikru mastu priskiria nesveikai laikysenai. Ar priežasčių ir pagrindinių veiksnių žinojimas gali padėti koreguoti gyvenimo būdą ir ieškoti medicininio reabilitacinio gydymo?
Nesveikos laikysenos priežastys
Daugybė veiksnių gali priversti žmones reguliariai praktikuoti nesveiką laikyseną.
Nesveika laikysena taip pat gali atsirasti dėl traumos, ligos ar genetikos.
Šių veiksnių derinys taip pat yra dažnas.
Sveikos laikysenos lavinimas yra pratimų forma, kai raumenys palaiko skeletą stabiliai ir efektyviai, esant ramybės ir judėjimo metu.
Traumos ir raumenų apsauga
Po traumos raumenys gali spazmuoti, kad apsaugotų kūną ir padėtų stabilizuoti traumas bei apsisaugoti nuo tolesnių sužalojimų.
Tačiau judesiai tampa riboti ir gali sukelti skausmo simptomus.
Dėl užsitęsusių raumenų spazmų raumenys ilgainiui susilpnėja.
Dėl sužalojimų saugančių ir normaliai veikiančių raumenų disbalanso gali kilti laikysenos problemų.
Skeleto ir raumenų sistemos gydymas masažu, chiropraktika ir fizine terapija gali padėti atkurti optimalų funkcionavimą.
Raumenų įtampa ir silpnumas
Susilpnėjus ar įsitempus tam tikroms raumenų grupėms gali pakisti laikysena, atsirasti skausmo simptomų.
Raumenų silpnumas arba įtampa gali išsivystyti, kai žmonės kasdien laikosi ilgesnės pozicijos arba atlieka įprastas užduotis ir darbus taip, kad įtempti raumenys arba jie naudojami nesubalansuotai.
Laikysenos perkvalifikavimas ir fizinės terapijos koregavimas gali padėti sustiprinti raumenis ir palengvinti skausmo simptomus.
Dienos įpročiai
Kai žmonės randa būdų, kaip įveikti raumenų spazmus, silpnumą, įtampą ir (arba) disbalansą, protas ir kūnas gali pamiršti ir atsisakyti sveikos laikysenos.
Tada kūnas pradeda kompensuoti, naudodamas pakaitinius, nepatogius ir neproduktyvius raumenų susitraukimus ir tempimus, kurie pažeidžia kūno ir stuburo išlyginimą.
Technologijos naudojimas
Technologijos – nesvarbu, ar sėdite prie stalo / darbo vietos, naudojate planšetinį kompiuterį ar mobilųjį telefoną, ar dirbate su keliais įrenginiais, kūnas gali palaipsniui išjudinti. (Parisa Nejati ir kt., 2015 m)
Asmenims, nuolat žiūrintiems žemyn į telefoną, gali išsivystyti teksto kaklelis – būklė, kai kaklas yra per ilgai sulenktas arba pakreiptas į priekį, o tai gali sukelti skausmą.
Psichinis požiūris ir stresas
Asmenys, patiriantys stresą arba patiriantys stresines situacijas, gali pradėti turėti laikysenos problemų. (Shwetha Nair ir kt., 2015 m)
Stresas gali prisidėti prie raumenų per didelio susitraukimo, o tai gali sukelti raumenų įtampą, paviršutinišką kvėpavimą, laikysenos sutrikimus ir skausmo simptomus.
Kūno padėties suvokimas ir laikysenos koregavimas gali padėti kovoti su stresu. (Shwetha Nair ir kt., 2015 m)
Greitesnis batų išorinės ar vidinės pusės dėvėjimas dėl tokių dalykų kaip svorio nešimo įpročiai išbalansuos kinetinės jėgos, kurios paverčia kulkšnį, kelius, klubus ir apatinę nugaros dalį, o tai sukelia skausmo simptomus bet kuriame arba visuose iš šių sąnarių.
Paveldimumas ir genetika
Kartais priežastis yra paveldima.
Pavyzdžiui, Scheuermann liga yra būklė, kai paauglių vyrų krūtinės ląstos stuburo srityje atsiranda ryški kifozės kreivė. (Nemours. Vaikų sveikata. 2022 m)
Kreipkitės į traumų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos kliniką dėl įvertinimo, o mes padėsime jums sukurti individualizuotą gydymo ir reabilitacijos programą.
Kelias į išgijimą
Nuorodos
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Nestruktūriniai kūno laikysenos iškrypimai sagitalinėje plokštumoje. Skoliozė ir stuburo sutrikimai, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. ir Nejati, M. (2015). Irano biuro darbuotojų koreliacijos tarp galvos laikysenos į priekį ir kaklo skausmo tyrimas. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N. ir Broadbent, E. (2015). Ar nusvirusios ir vertikalios pozos turi įtakos atsakams į stresą? Atsitiktinių imčių tyrimas. Sveikatos psichologija: oficialus Amerikos psichologų asociacijos Sveikatos psichologijos skyriaus žurnalas, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR ir da Silva, GA (2013). Aukštakulnių batų įtaka paauglių kūno laikysenai. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Ar vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems laikysenos problemų, smunkantiems, smunkantiems ir viršutinės nugaros dalies skausmui, šonkaulių lanko pratimai gali padėti palengvinti ir užkirsti kelią būklei pablogėti?
Pagerinta laikysena
Sugriuvusią viršutinę nugaros dalį įprasta sieti su amžiumi, tačiau prie problemų gali prisidėti ir kiti veiksniai. (Justyna Drzał-Grabiec ir kt., 2013 m) Šonkauliai ir dubuo yra svarbūs kūno struktūrai ir sudaro didžiąją dalį šerdies. Jei dėl nesveikos laikysenos šios kaulų struktūros nesutampa, prie jų prisitvirtinę raumenys tampa įtempti, nusilpę arba abu, o aplinkiniai raumenys turi tai kompensuoti, o tai pablogina būklę ir dar labiau sužaloja.
Nesveikos laikysenos priežastis gali būti šonkaulių lankas, kuris susispaudžia ant dubens kaulo.
Kai viršutinė nugaros dalis smunka arba susispaudžia, ūgis gali pradėti mažėti.
Laikysenos suvokimo pratimai gali padėti pakelti šonkaulį nuo dubens kaulo.
Šonkaulių narvelio pratimai
Šį pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Kasdienė rutina gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros problemas bei skausmą.
Sėdimoji versija padeda sutelkti dėmesį į teisingą pratimo atlikimą.
Stovimoji versija kelia iššūkį kūno suvokimui, leidžiant asmeniui pajusti, kaip šonkaulių narvelis ir viršutinės nugaros dalies judesiai veikia dubens ir apatinės nugaros dalies laikyseną.
Norėdami pradėti, rekomenduojama pradėti sėdimoje padėtyje.
Kai išmoksite pagrindus, tada tikrai pereikite prie stovėjimo.
Naudotis
Padėkite dubenį taip, kad jis būtų šiek tiek pakreiptas į priekį.
Šis pakreipimas į priekį šiek tiek padidins apatinės nugaros dalies kreivę, tuo pačiu įtempdamas apatinius nugaros raumenis.
Šios kreivės nustatymas ir išlaikymas sėdimoje padėtyje turėtų jaustis natūraliai.
Įkvėpkite ir padidinkite šonkaulio kėlimą aukštyn.
Įkvėpus šiek tiek pailgėja stuburas ir šonkauliai.
Iškvėpkite ir leiskite šonkauliui ir viršutinei nugaros daliai grįžti į natūralią padėtį.
Kartokite iki 10 kartų vieną ar du kartus per dieną.
Atliekant šį pratimą, kvėpuokite, kad palaipsniui ugdytų šonkaulių kėlimą ir nešimą.
Neišnaudokite maksimalios stuburo pratęsimo.
Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimas/įkvepiant palaikomas šonkaulių ir viršutinės nugaros dalies judėjimas ir iš ten vystomi raumenys.
Stenkitės vienodai pakelti šonkaulį iš abiejų pusių, kiek leidžia kūnas.
Praktikuodami žmonės suvoks sveikos laikysenos pokyčius ir padidėjusį atstumą tarp šonkaulių ir dubens.
Vadovavimas ir variacijos
Pratimą atlikite atremdami nugarą į sieną, kad galėtumėte vadovautis viršutine nugaros dalimi.
Kitas dubens ir šonkaulių lanko laikysenos lavinimo pratimo variantas – pakelti rankas.
Tai sukurs kitokią laikysenos suvokimo lavinimo perspektyvą.
Sutelkite dėmesį į šonkaulių lanko judėjimą, kai rankos pakeltos.
Ar pakėlus rankas pratimas tampa lengvesnis, sunkesnis ar kitoks?
Norėdami pagerinti laikyseną, ištempkite krūtinės raumenis.
Joga
Asmenys, ieškantys daugiau būdų, kaip sustiprinti sveiką laikyseną, turėtų pagalvoti apie jogą.
Tyrime paskelbtas tyrimas Tarptautinis jogos žurnalas rodo, kad puikus būdas suaktyvinti esmę gali būti įvairių jogos pozų įtraukimas į kasdienybę. (Mrithunjay Rathore ir kt., 2017 m) Pilvo raumenys prisitvirtina prie įvairių šonkaulių narvelio vietų ir vaidina svarbų vaidmenį išlaikant laikyseną, išlygiavimą ir pusiausvyrą. Mokslininkai nustatė, kad du raumenys – išoriniai įstrižai ir skersinis pilvas – yra raktas į sveiką laikyseną.
Pagrindinė jėga
Nuorodos
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Moterų kūno padėties pokyčiai, atsirandantys su amžiumi. BMC geriatrija, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J. ir Sinha, MB (2017). Anatominė pagrindinių raumenų aktyvavimo koreliacija skirtingose jogos pozose. International Journal of yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Senėjimas sukelia žievės ir stuburo laikysenos kontrolės pertvarkymą. Senėjimo neurologijos ribos, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Asmenims, bandantiems pasiekti sveiką laikyseną, laikysenos suvokimo mokymai gali būti veiksmingi gydymo ir prevencijos srityse?
Laikysenos suvokimas
Stuburo kreivės padeda palaikyti kūno svorį, judėjimą ir pusiausvyrą. Penkios sritys yra kaklas, viršutinė nugaros dalis, apatinė nugaros dalis, kryžkaulis ir uodegikaulis. Stuburo arba kryžkaulio apačia yra tarp dviejų klubo kaulų, sudarančių dubenį. Dėl šios vietos dubens judesiai labai veikia stuburą. (Ibrahimas Alkatoutas ir kt., 2021 m) Kai dubens juda, juda stuburas.
Su laikysena susijusį nugaros skausmą ir susijusius simptomus dažnai sukelia susilpnėjęs jėgos ir lankstumo santykis tarp priešingų raumenų grupių, laikančių kūną vertikaliai.
Norint pasiekti sveiką laikyseną, reikia technikos ir nuoseklios praktikos, kaip išlaikyti sveiką dubens ir apatinės nugaros dalies kreivę. (DeokJu Kim ir kt., 2015 m)
Norint veiksmingai lavinti laikyseną, svarbu rasti apatinės nugaros dalies kreivę ir ištirti, kaip ji reaguoja judant dubens.
Kim, D., Cho, M., Park, Y. ir Yang, Y. (2015). Pratimų programos, skirtos laikysenos korekcijai, poveikis raumenų ir kaulų skausmui. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M. ir Dhanawat, J. (2021). Apžvalga: dubens nervai – nuo anatomijos ir fiziologijos iki klinikinių pritaikymų. Translational neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Ryšio tarp laikysenos kontrolės ir sagitalinio stuburo kreivumo įvertinimas. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E. ir Zapletalová, L. (2021). Nugaros problemos: pagrindinių stiprinimo pratimų, kurie yra sportininko treniruotės dalis, privalumai ir trūkumai. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Asmenys, kurie valandų valandas sėdi prie stalo / darbo vietos, norėdami dirbti ar mokytis, arba vairuodami automobilį, gali sukelti ilgalaikę būklę, vadinamą galvos laikysena į priekį. Ar požymių ir simptomų supratimas gali padėti išvengti šios būklės?
Galvos laikysena į priekį
Kaklo skausmas dažnai sukelia arba yra sukeltas neatitikimo srityje tarp pečių ir galvos. Galvos laikysena į priekį yra dažna problema, kuri gali įtempti kaklo raumenis, sukelti skausmą ir pabloginti kaklo, pečių ir nugaros laikyseną. (Jung-Ho Kang ir kt., 2012 m) Asmenims, kuriems gresia išsivystymas arba kuriems jau yra požymių / simptomų, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta komplikacijų, tokių kaip lėtinis kaklo skausmas ar nervo suspaudimas. Asmenys gali tęsti darbą, kurį jiems reikia atlikti, tačiau gali prireikti šiek tiek pakoreguoti laikyseną ir iš naujo treniruotis, kad dirbdami toliau neįtemptų kaklo.
Laikysenos nukrypimas
Galva yra sveikai vienoje linijoje su kaklu, kai ausys sutampa su gravitacijos linija.
Gravitacijos linija yra įsivaizduojama tiesi linija, vaizduojanti gravitacijos traukimą žemyn.
Jis naudojamas vertinant laikyseną kaip atskaitos tašką, leidžiantį pastebėti kūno padėtis ir nustatyti bet kokį laikysenos nesutapimą ar nukrypimą.
Galvos laikysena į priekį įvyksta tada, kai žiūrint į kūną iš šono galva pradeda stovėti į priekį nuo gravitacijos linijos.
Galvos laikysena į priekį yra laikysenos nukrypimas, nes galva skiriasi nuo atskaitos linijos. (Jung-Ho Kang ir kt., 2012 m)
Raumenų disbalansas
Galvos laikysena į priekį dažnai sukelia jėgos disbalansą tarp raumenų, kurie palaiko ir judina kaklą, pečius ir galvą. (Dae-Hyun Kim ir kt., 2018 m)
Užpakalinės sprando raumenys sutrumpėja ir pernelyg aktyvūs, kai lenkiasi į priekį, o priekiniai raumenys pailgėja, susilpnėja ir įsitempia, kai atsipalaiduoja.
Kyphosis
Kifozė, taip pat žinoma kaip kuprotas, yra tada, kai pečiai suapvalinami į priekį, o galva taip pat pakeliama į priekį. (Jung-Ho Kang ir kt., 2012 m) Po daugelio valandų sėdėjimo prie stalo, kompiuterio ar vairavimo kifozė taip pat gali sukelti ir (arba) pabloginti galvos padėtį į priekį.
Taip atsitinka todėl, kad viršutinė nugaros dalis palaiko kaklą ir galvą.
Kai viršutinė nugaros dalis juda arba keičia padėtį, eina galva ir kaklas.
Didžioji dalis galvos svorio tenka priekyje, o tai prisideda prie judėjimo į priekį.
Asmuo, sergantis kifoze, turi pakelti galvą, kad pamatytų.
Gydymas
A chiropraktikos traumų specialistų komanda gali sukurti asmeninį gydymo planą, skirtą skausmo simptomams palengvinti, laikysenos perkvalifikavimui, stuburo išlyginimui, judrumui ir funkcijoms atkurti.
Sveika laikysena stovint ir sėdint, taip pat pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis, gali padėti išlyginti stuburą. (Elżbieta Szczygieł ir kt., 2019 m)
Tikslingas tempimas gali padėti, jei kaklo raumenys yra įtempti.
Tempimai namuose taip pat gali sumažinti skausmą
Rizikos veiksniai
Beveik kiekvienam gresia galvos padėtis į priekį. Įprasti rizikos veiksniai yra šie:
Nuolat žiūri žemyn į telefoną ir ilgą laiką būna tokioje padėtyje, dar žinomas kaip teksto kaklas.
Darbas prie stalo ir kompiuterio naudojimas gali žymiai aplenkti pečius ir viršutinę nugaros dalį, todėl galva pakrypsta į priekį. (Jung-Ho Kang ir kt., 2012 m)
Vairuojant pragyvenimui pailgėja nugaros, kaklo ir pečių padėtis.
Miegojimas ar skaitymas su didele pagalve po galva gali padėti nukreipti galvą į priekį.
Atliekant darbą, kuriam reikia miklumo ir pozicijų iš arti, pavyzdžiui, siuvėja ar technikas, gali per daug padėtis kakle.
Asmenys, kurie reguliariai nešiojasi didelį svorį priešais savo kūną, gali pradėti vystytis kifozė.
Pavyzdys – vaiko ar kito krovinio nešimas priešais kūną.
Didelės krūtys taip pat gali padidinti kifozės ir galvos laikysenos į priekį riziką.
Kaklo sužeidimai
Nuorodos
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR ir Jung, KI (2012). Galvos laikysenos į priekį poveikis laikysenos pusiausvyrai ilgą laiką dirbant kompiuteriu. Reabilitacinės medicinos metraštis, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ ir Son, SM (2018). Kaklo skausmas suaugusiems, kurių galvos padėtis į priekį: kaukolės stuburo kampo ir gimdos kaklelio judesių diapazono poveikis. Osong visuomenės sveikata ir tyrimų perspektyvos, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Tam tikrų pratimų įtakos erdvinei galvos laikysenai vertinimas. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Kaklo stuburo apkrovų, kurias sukelia laikysena ir galvos padėtis, įvertinimas. Chirurginės technologijos tarptautinė, 25, 277–279.
Ankilozuojantis spondilitas yra uždegiminis artritas, dėl kurio laikui bėgant pasikeičia laikysena. Ar mankšta ir stuburo išlyginimas gali padėti pagerinti laikysenos problemas?
Ankilozinio spondilito laikysenos gerinimas
Ankilozuojantis spondilitas/AS yra autoimuninis artritas, kuris pirmiausia pažeidžia stuburą. Jis taip pat gali plisti į kitus kūno sąnarius ir paveikti Vidaus organai. Nugaros skausmo problemos yra dažnas šalutinis šios būklės poveikis ir, priklausomai nuo stuburo pažeidimo sunkumo, gali turėti rimtą poveikį laikysenai.
Įtakoja laikyseną
Ši būklė paprastai pirmiausia paveikia kryžkaulio klubinius sąnarius stuburo apačioje, kur jie prisitvirtina prie dubens. Kai būklė progresuoja, ji patenka į viršutinę stuburo dalį. Stuburą sudaro 26 slanksteliai / kaulai, sukrauti vienas ant kito.
Ištieskite ausis, pečius, klubus, kelius ir kulkšnis tiesia linija.
Suspauskite pečių ašmenis kartu ir žemyn link galinių kišenių.
Atpalaiduokite rankas šonuose.
Žiūrėkite tiesiai į priekį.
Šiek tiek sulenkite smakrą atgal.
Posėdis
Natūralūs stuburo išlinkimai turi palaikyti tinkamą laikyseną sėdint. Išbandykite šiuos patarimus sėdėdami prie stalo ar prie stalo:
Padėkite kėdės aukštį taip, kad klubai ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu.
Padėkite kojas ant grindų arba naudokite kėdutę pagal kėdės aukštį.
Už apatinės nugaros dalies padėkite juosmens atramos pagalvę arba susuktą rankšluostį.
Ekrano monitorių pastatykite akių lygyje, kad viršutinė nugaros dalis būtų tiesi.
Klaviatūrą ir pelę laikykite arti kūno, kad išvengtumėte per didelio pečių ir viršutinės nugaros dalies apvalinimo.
Gulintis
Dėl ankilozinio spondilito gulint gali būti nepatogu. Norėdami paremti stuburą gulint, pabandykite:
Miegokite ant pusiau kieto čiužinio arba spausdinkite kaip atminties putas, kad prisitaikytumėte prie kūno.
Padėkite pagalvę tarp kelių, kad gulint ant šono išlaikytumėte tiesų stuburą.
Naudokite specializuotą pagalvę, kad viršutinė nugaros dalis nebūtų suapvalinta.
Laikysenos pratimai
Asmenims, sergantiems ankilozuojančiu spondilitu, tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti pagerinti kūno laikyseną. Asmenims rekomenduojama pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant mankštos programą.
Smakro Tucks
Sėdėkite tiesiai.
Suspauskite pečių ašmenis kartu.
Padėkite rankas į šonus.
Žiūrėkite tiesiai į priekį, patraukite smakrą atgal ir į vidų, kol pajusite tempimą išilgai kaklo raumenų.
Laikykite nuo trijų iki penkių sekundžių ir atsipalaiduokite.
Pakartokite 10 kartas.
Kampinis tempimas
Atsistokite į kampą.
Pakelkite rankas į pečių aukštį.
Pridėkite po vieną dilbį prie kiekvienos sienos.
Nukreipkite kojas.
Lėtai perkelkite svorį ant priekinės kojos ir pasilenkite link kampo.
Sustokite, kai pajusite tempimą per krūtinę.
Palaikykite 10-20 sekundžių ir atsipalaiduokite.
Pakartokite tris kartus.
Mentės suspaudimai
Sėdėkite tiesiai, rankas remdamiesi į šonus.
Suspauskite pečių ašmenis taip, lyg jie tarp jų laikytų daiktą.
Palaikykite tris sekundes ir atsipalaiduokite.
Pakartokite 10 kartas.
Stuburo išlyginimas padės sumažinti nugaros skausmą, atsirandantį dėl AS.
Tiksliniai pratimai gali padėti ištempti įtemptus raumenis ir sustiprinti raumenis, atsakingus už stuburo išlyginimą.
Sveikos laikysenos palaikymas sėdint, stovint ir miegant gali padėti išvengti stuburo deformacijų.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su standumu ir palaikyti bendrą jėgą.
Dėl individualios pratybų programos kreipkitės į fizinį terapeutą arba chiropraktiką dėl laikysenos pratimų, kad išvengtumėte komplikacijų.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN ir Pappone, N. (2015). Ankilozuojantis spondilitas ir laikysenos kontrolė: regėjimo įvesties vaidmuo. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Asmenys, kuriems nustatytas fiksuotas sagitalinis disbalansas – būklė, kai normali apatinės stuburo dalies kreivė labai susilpnėjusi arba jos visai nėra, o tai gali sukelti skausmą ir sunkumų išlaikant pusiausvyrą. Ar chiropraktinis gydymas, fizinė terapija ir pratimai gali padėti pagerinti būklę?
Ištaisytas sagitalinis disbalansas
Ši būklė paprastai vadinama plokščios nugaros sindromu ir gali pasireikšti gimus arba gali atsirasti dėl operacijos ar sveikatos būklės.
Asmenys, turintys plokščios nugaros sindromą, iškelia galvą ir kaklą per toli į priekį.
Pagrindinis simptomas yra sunkumas ilgą laiką stovėti.
Simptomai
Stuburas turi dvi kreives. Juosmeninė stuburas apatinėje nugaros dalyje ir kaklo stuburas kakle krypsta į vidų. Krūtinės stuburas viršutinėje nugaros dalyje išlinkęs į išorę. Kreivės yra natūralaus stuburo išlyginimo dalis. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti svorio centrą.
Jei šios kreivės pradeda nykti, kūnas gali turėti problemų ir sunkumų atsistoti tiesiai.
Dėl kreivumo praradimo galva ir kaklas pasislenka į priekį, todėl sunku vaikščioti ir atlikti įprastą veiklą.
Chiropraktikas ir (arba) fizioterapeutas gali rekomenduoti pratimus ir kitas gydymo formas. (Won-Moon Kim ir kt., 2021 m)
Gyvenimą keičiantis chiropraktikos palengvėjimas
Nuorodos
Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centras. Plokščias nugaros sindromas.
Nacionalinė sveikatos tarnyba. Dažnos laikysenos klaidos ir pataisymai.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ ir Kim, HJ (2018). Klinikiniai ir radiologiniai užpakalinės stuburo kolonėlės rezekcijos dėl sunkių stuburo deformacijų rezultatai. Korean Neurosurgical Society žurnalas, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS ir Lee, CH (2021). Įvairių tipų pratimų įtaka pacientų, sergančių plokščios nugaros sindromu, skerspjūvio plotui ir juosmens lordozės kampui. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Ar raumenų ir kaulų sistemos terapija gali gydyti viršutinės kryžiaus sindromą turinčius asmenis, siekiant sumažinti skausmą, pagerinti laikyseną ir sustiprinti kaklo, pečių ir krūtinės raumenis?
Viršutinio kryžiaus sindromas
Viršutinio sukryžiavimo sindromas yra būklė, kai pečių, kaklo ir krūtinės raumenys tampa silpni ir įtempti ir dažniausiai atsiranda dėl nesveikos laikysenos. Simptomai paprastai apima:
Kaklo sustingimas ir traukimo pojūčiai.
Žandikaulio įtempimas ir (arba) sandarumas
Viršutinės nugaros dalies įtampa, lankstumo stoka, standumas ir skausmingas skausmas.
Kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmas.
Įtampos galvos
Suapvalinti pečiai
Sulenktas stuburas
Viršutinio kryžiaus sindromas ir laikysena
Būklė paveikia sveiką laikyseną, sukurdama nesubalansuoti raumenys tarp viršutinės nugaros ir krūtinės.
Įtempti trumpi raumenys viršutinėje krūtinės dalyje pernelyg įsitempia ir lieka pusiau susitraukę, tempdami nugaros raumenis.
Dėl to viršutinės nugaros, pečių ir kaklo raumenys traukiami ir susilpnėja.
Rezultatas – sulenkta nugara, į priekį nukreipti pečiai ir išsikišęs kaklas.
Asmenims, kuriems nugaros skausmas trunka dvi savaites ar ilgiau, rekomenduojama pasikonsultuoti su stuburo specialistu arba sveikatos priežiūros specialistu, kad ištirtų ir nustatytų priežastį.skausmo simptomų. (Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. 2023 m)
Užsitęsęs skausmas
Raumenų aktyvavimo ir judėjimo disbalansas bei nesveika laikysena prisideda prie simptomų atsiradimo.
Sindromui būdingas lėtinis sustingimas, įtampa, skausmas, didėjantis krūtinės ir pečių raumenų nejudrumas.
Laikui bėgant įtempimas ir tempimas kartu su silpnumu gali pažeisti peties sąnarį. (Seidi F ir kt., 2020 m)
Kineziologinis teipavimas – atstatymas ir profilaktika.
Laikysenos perkvalifikavimas.
Raumenų judėjimo treniruotės.
Pratimai, skirti minkštiesiems audiniams ir sąnariams.
Šerdies stiprinimas.
Steroidų injekcijos į tam tikrą sritį.
Receptiniai priešuždegiminiai vaistai nuo skausmo simptomų – trumpalaikiai.
Chiropraktikos terapijos komanda gali patarti asmenims vengti per daug lovos poilsio ir apriboti ar vengti veiklos, kuri gali sukelti skausmą arba pabloginti simptomus. (Kedras-Sinajus. 2022 m)
Tyrimai parodė, kad chiropraktinis stuburo manipuliavimas veiksmingai sumažina kaklo, stuburo ir nugaros skausmo simptomus. (Gevers-Montoro C ir kt., 2021 m)
Fizinio aktyvumo didinimas arba mažinimas, kaip rekomendavo terapijos komanda.
Ledo arba šilumos paketų naudojimas skausmui malšinti ir kraujotakai pagerinti, kad būtų skatinama raumenų reabilitacija ir gijimas.
Naudojant vietinius skausmą malšinančius kremus ar gelius.
Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai – NVNU, tokie kaip Advil arba Motrin ir Aleve.
Raumenų relaksantai, trumpalaikiai mažinantys įtampą.
Pagerinkite savo gyvenimo būdą
Nuorodos
Specialiosios chirurgijos ligoninė. Judėti su tikslu kovoti su viršutinio ir apatinio kryžiaus sindromais.
Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. Nugaros skausmas.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL ir Page, P. (2020). Išsami korekcinė pratimų programa pagerina vyrų, sergančių viršutinio kryžiaus sindromu, išlyginimą, raumenų aktyvavimą ir judėjimo modelį: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Mokslinės ataskaitos, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW ir Lee, KC (2016). Vidutinio ir apatinio trapecijos jėgos pratimų bei levator scapulae ir viršutinės trapecijos tempimo pratimų poveikis sergant viršutinės sukryžiuotos sindromu. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. Nugaros skausmas.
Kedras-Sinajus. Nugaros ir kaklo skausmai.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A. ir Piché, M. (2021). Chiropraktinio stuburo manipuliavimo stuburo skausmui gydyti klinikinis veiksmingumas ir veiksmingumas. Skausmo tyrimų ribos (Lozana, Šveicarija), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
