Nugaros klinikos streso ir nerimo chiropraktikos funkcinės medicinos komanda. Kartais žmonės patiria stresą ir nerimą. Stresas yra bet kokia paklausa, pateikta mūsų smegenyse ar fiziniame kūne. Žmonės gali pranešti apie jausmus, į kuriuos nukreipti keli reikalavimai. Tai gali sukelti įvykis, dėl kurio vienas jaučiasi nusivylęs ar nervingas. Nerimas yra baimės, nerimo ar nerimo jausmas. Tai gali būti reakcija, taip pat gali nutikti žmonėms, kurie negali nustatyti reikšmingų streso veiksnių ir nėra tikri, ką daryti.
Stresas ir nerimas ne visada yra blogai. Jie padeda įveikti iššūkius ar pavojingas situacijas. Kasdienio nerimo pavyzdžiai yra nerimas dėl darbo paieškos, nervingumas prieš didelį išbandymą arba gėdinimasis tam tikrose socialinėse situacijose. Jei nebūtų nerimo, nebūtų motyvacijos daryti tam tikrus dalykus, kuriuos reikia padaryti (ty mokytis dideliam testui).
Tačiau jei stresas ir nerimas pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, tai gali reikšti daug rimtesnę problemą. Pavyzdžiui, jei vengiate situacijų dėl neracionalių baimių, nuolat nerimaujate ar patiriate didelį nerimą dėl trauminio įvykio (-ių) praėjus savaitėms po to, kai jis įvyko, gali būti laikas kreiptis pagalbos.
„Ar žmonėms, kurie nori sportuoti, bet turi baimių ar rūpesčių, gali padėti supratimas, ko jie bijo, palengvinti jų mintis?
Pratimų baimių įveikimas
Viena iš nuolatinių svorio problemų priežasčių yra ta, kad žmonės nepakankamai juda, o viena iš priežasčių, kodėl asmenys nesportuoja, yra baimė (Craigas M. Halesas ir kt., 2020 m). Asmenims fizinis krūvis ir kūno judėjimas iki padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio, stipraus kvėpavimo ir gausaus prakaitavimo gali sukelti nerimą ir būti baisu, kai jie ilgą laiką to nedarė arba niekada nesportavo. Kai kurie asmenys gali patirti nerimą ir baimes:
Kvailai atrodo
Sportuojant gali nutikti visko. Kai asmenys negali suprasti, kaip veikia mašina, arba nėra tikri, ar teisingai atlieka pratimą, nukritę nuo mašinos ar numetę svorį gali sukelti kvailumo jausmą. Norint naudotis mašinomis ir svoriais, reikia praktikos. Paprašykite sporto salės darbuotojo arba asmeninio trenerio patarimų, nes mokyti žmones teisingai ir saugiai atlikti pratimus yra jų darbas. Ir dauguma besitreniruojančių asmenų taip pat mielai padeda.
Patirti skausmą
Kai kurie vengia mankštos, bijodami stipraus skausmo. Pratimas neturėtų būti skausmingas, bet sukels skausmą, nes žmonės naudoja raumenis, kurių kurį laiką nenaudojo arba visai nenaudojo. Pavyzdžiui, keldami svorius raumenys patirs nedidelį deginimo pojūtį. Kūnas reaguoja į treniruotę ir prisitaiko prie pratimų. Kai kūnas stiprėja, žmonės atpažįsta savo kūno reakciją ir gali mesti iššūkį sunkesniais svoriais, ilgesniais bėgimais, pasivaikščiojimais ir treniruotėmis. Pradėdami mankštos programą, pradėkite lėtai. Kai kurie treneriai rekomenduoja per pirmąsias savaites daryti šiek tiek mažiau, nei žmogus mano, kad gali. Tai padeda susikurti įprotį be perdegimo rizikos.
Traumos
Pradėdami mankštos programą, žmonės gali pajusti pokyčius visame kūne, tarsi viskas traukiasi ir plyšta. Asmenys, kurie nesportavo daug, gali nesugebėti atskirti įprasto diskomforto pirmą kartą mankštinantis nuo skausmo dėl traumos. Blauzdų įtvarai, šoniniai dygsniai ar kiti dažni šalutiniai poveikiai gali atsirasti nuo pratimų programos pradžios. Asmenims gali tekti nustoti sportuoti, gydyti traumą ir pradėti iš naujo.
Jei jaučiate aštrius sąnarių skausmus, plyšta raumenys ar raiščiai ar kas nors kita, kas jaučiasi nenormaliai, sustokite ir kreipkitės į gydytoją.
Pratimas Mindfulness
Kūnas kažką pajus mankštindamasis, tačiau svarbu atskirti tikrą traumos skausmą nuo įprastų pojūčių.
Žinokite, kaip kūnas jaučiasi treniruotės metu.
Vykdykite instrukcijas ir atkreipkite dėmesį į tinkamą formą, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.
Tinkama avalynė
Norint išvengti traumų ir jų išvengti, verta dėvėti tinkamus treniruočių batus.
Investuokite į kokybišką batų porą, kad suteiktumėte kūnui reikalingą atramą.
Tinkama forma
Jei keliate svorius, vienas iš būdų susižaloti yra netinkama forma ar laikysena.
Jei nesate tikri, kaip atlikti pratimus, pasitarkite su treneriu arba sporto salės darbuotoju, kad paaiškintumėte, kaip veikia mašina.
Apšilimas
Šokinėjant į treniruotę neapšilus, gali atsirasti traumų, kurios gali sukelti lėtinių skausmų.
Rekomenduojamas treniruotei būdingas apšilimas.
If vaikščiojimas, pradėkite nuo vidutinio pasivaikščiojimo.
Jei bėgiojate, pradėkite nuo greito ėjimo.
Jei kilnojate svorius, pirmiausia atlikite nedidelę širdies ir kraujagyslių mankštą arba apšilimo rinkinį su lengvesniais svoriais.
Treniruotės kūno rengybos lygiuose
Traumos nutinka, kai per anksti bandoma padaryti per daug.
Pradėkite nuo lengvos programos.
Dirbkite iki intensyvesnių ir dažnesnių treniruočių.
Pavyzdžiui, jei galite vaikščioti tik 10 minučių, pradėkite nuo to ir palaipsniui didinkite.
Nesėkmė
Kalbant apie mankštą, nesėkmę galima patirti įvairiais būdais, pavyzdžiui, numesti svorio, neatlaikyti treniruotės, nesugebėti laikytis pratimų programos ir pan. Tai yra proceso dalis, tačiau žmonės gali įveikti pratimų baimes. per atkaklumą.
Per aukštas kartelės nustatymas gali tapti dingstimi mesti.
Paprastas būdas su tuo susidoroti – užsibrėžti pasiekiamą tikslą.
Galima išsikelti ilgalaikius tikslus.
Darykite tai, ką galite padaryti dabar.
Asmenys rizikuoja, kai daro ką nors iš savo komforto zonos. Tačiau rizikuoti gali prireikti norint įveikti mankštos baimes, tęsti veiklą ir pasiekti sėkmės.
Svorio metimo metodai
Nuorodos
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Nutukimo ir sunkaus nutukimo paplitimas tarp suaugusiųjų: JAV, 2017–2018 m. NCHS Data Brief, nr. 360. Hyattsville, MD: Nacionalinis sveikatos statistikos centras. Gauta iš www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Asmenys, kurie užsiima reguliariu kūno rengybos režimu, gali pradėti prarasti susidomėjimą ir motyvaciją. Ar žinant fizinio krūvio perdegimo požymius, žmonės gali iš naujo atrasti savo motyvaciją?
Pratimai Burnout
Kai palaikyti fizinę formą ir sveikatą tampa rūpesčiu, o daryti ką nors kita yra geriau nei sportuoti, žmonės gali patirti fizinio krūvio perdegimą. Štai keletas požymių, kad asmuo perdegė.
Vilkinimas
Vienas ženklas nuolat atidėlioja dalykus.
Asmuo gali apsivilkti treniruočių drabužius, pasistatyti įrangą ir pan.
Tačiau treniruotės niekada nevyksta, nes asmuo ir toliau ieško kitų dalykų, kuriuos reikia padaryti.
Kažkuriuo momentu jie nusprendžia, kad jau per vėlu, ir rytoj treniruosis.
Sprendimas
Supaprastinkite treniruotę. Užsiimkite keletą nedidelių tikslų ar koregavimo ir treniruotės išliks lengvos. (Nemanja Lakicevic ir kt., 2020 m) Pavyzdys galėtų būti:
Susikoncentruokite tik į tempimą.
Pasivaikščiokite po kvartalą.
Lipkite aukštyn ir žemyn keliais laiptais, atitinkančiais kelis ratus.
Padaryk 10 atsispaudimų, 10 pritūpimų ir 10 įtūpimų ar kitų pratimų ir viskas.
Kai susidomėjimo ir aistros niekur nedingsta, nesiimkite įprastų treniruočių, nes tai gali dar labiau sumažinti motyvaciją.
Pats laikas pakeisti rutiną ir ramiai pasivažinėti dviračiu ar riedučiais, riedlente ir pan.
Eikite į parką, tiesiog pasivaikščiokite ir pamirškite apie mankštą, kad imtumėte visko.
Žaiskite žaidimą su draugu arba meskite kamuolį.
Išnaudojimas
Ne tik fizinis, bet ir protinis nuovargis gali būti fizinio perdegimo požymis.
Sprendimas
Poilsio.
Asmenys gali manyti, kad jie turi treniruotis kiekvieną dieną ir laikytis režimo, kitaip jiems nepavyko.
Toks mąstymas gali sukelti perdegimą ir papildomą stresą.
Kūnui ir protui reikia pakankamai laiko atsigauti.
Pamirškite struktūrizuotą mankštą vienai dienai ir pažiūrėkite, kaip protas ir kūnas jaučiasi kitą dieną.
Dvi ar trys poilsio dienos iš eilės gali labai pakeisti motyvaciją ir pasiūlyti naują požiūrį į treniruočių rutiną.
Žemas energijos lygis po treniruotės
Treniruotės, nors ir varginančios gerąja prasme, turėtų suteikti žmogui energijos. Daugumos treniruočių metu kūnas turėtų jaustis geriau nei anksčiau. Kai kūnas jaučiasi blogiau arba energijos lygis yra mažas, tai gali būti ženklas pertrenkimas kurie gali sukelti fizinio krūvio perdegimą.
Sprendimas
Tai gali būti laikas atsipalaiduoti nuo kūno rengybos režimo.
Pamirškite intensyvias treniruotes ir (arba) treniruotes su sunkiu svoriu.
Tai laikas nuraminti kūną.
Gali padėti lengvos jogos treniruotės ar pilatesas.
Tai aktyvaus atsigavimo forma, leidžianti protui ir kūnui pailsėti nuo pervargimo.
Nuotaikos pokyčiai ir (arba) dirglumas
Kai protas ir kūnas yra pervargę ir per daug treniruojami, tai gali sukelti nuotaiką, dirglumą ir nusivylimą, dėl kurio atsiranda perdegimas.
Sprendimas
Darykite tai, kas jaučiasi gerai. Tai gali apimti:
Gydomasis masažas.
SPA sesija.
Ilgai snaudžia.
Kojų mirkymas.
Maudytis gydomojoje vonioje.
Meditacija
Gali įvykti perdegimas. Siekiama, kad sprendimai būtų paprasti, pavyzdžiui, pailsėtų kelias dienas arba išbandytumėte ką nors naujo, kad sugrįžtumėte žvalūs ir energingi.
Daugiadisciplininis vertinimas ir gydymas
Nuorodos
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A. ir Drid, P. (2020). Padarykite mankštą linksmą: ar naujumas gali būti pagrindinis veiksnys, lemiantis fizinio aktyvumo laikymąsi? Psichologijos ribos, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F. ir Jorda, R. (2020). Sportininkų nuobodulio portretas ir jo reikšmė sporto vadybai: kelių metodų metodas. Psichologijos ribos, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Išlaikyti sveiką ir gerai subalansuotą mitybos planas rekomenduojamas bendrai sveikatai. Kai kūnas maitinamas sveikai, jis veiks optimaliai. Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, o tam tikri maisto produktai gali pagerinti organizmo gebėjimą susidoroti su stresu, padėti nukreipti fizines ir emocines būsenas ir apsaugoti smegenis. The Traumos medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikos komanda gali teikti gydomąjį masažą, siekiant pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti protą ir kūną, koreguoti, kad atstatytų bet kokius nesutapimus, ir mitybos palaikymą bei sveikatos mokymą, kad būtų užtikrinta visapusiška sveikata.
Maistas stresui
Nerimas yra plačiai paplitusi būklė, paveikianti milijonus žmonių. Bandymas sumažinti streso lygį apima rūpinimąsi savimi, miego valdymą, fizinį aktyvumą ir maisto produktų įtraukimą Kortizolio lygis, pagrindinis hormonas, atsakingas už stresą.
Kortizolio
Kortizolis atlieka įvairias funkcijas, įskaitant:
Valdo, kaip organizmas naudoja angliavandenius, riebalus ir baltymus.
Miego ciklo reguliavimas.
Kraujo spaudimo reguliavimas.
Padidina cukraus kiekį kraujyje.
Mažina uždegimą.
Kortizolis kartais vadinamas streso hormonu, nes antinksčiai išskiria jį patiriant stresą arba kai kūnas yra patyręs fizinis stresas/uždegimas. Tai yra raktas į kovos arba bėk instinkto valdymą ir yra sveikas trumpam kaip apsauginis mechanizmas, suteikiantis energijos, reikalingos reaguoti į trumpalaikį stresą. Tačiau, ilgalaikis kortizolio išsiskyrimas sukelia įtampą organizme, sukeliančią lėtinį uždegimą ir padidėjusį kraujospūdį. Mokymasis, kaip valdyti stresą yra būtinas kortizolio kiekiui mažinti.
Simptomai
Simptomai skiriasi ir kiekvienam yra skirtingi.
Fizinis
Išsekimas.
Miego sutrikimai
Galvos skausmas.
Raumenų įtampa.
Žandikaulio suspaudimas.
Skausmai.
Lėtinė liga, kurią sukelia susilpnėjusi imuninė sistema.
Skrandžio ar virškinimo problemos.
Aukštas kraujo spaudimas.
Krūtinės skausmas arba jausmas, kad širdis plaka.
Galvos svaigimas.
Drebulys.
Emocinis ir protinis
Irzlumas ir (arba) nerimas.
Liūdesys.
Depresija.
Panikos priepuoliai.
Maisto produktai
Tikslas yra sumažinti uždegimą, taip sumažinant kortizolio kiekį. Rekomenduojami maisto produktai nuo streso yra maisto produktai daug magnio, vitamino B, Omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir maisto produktų, kurie naudingi žarnynui. Štai keletas.
Magnis
Magnis yra labai naudingas mažinant uždegimą, metabolizuojant kortizolį ir atpalaiduojant protą bei kūną.
Juodasis šokoladas.
Bananai.
Brokoliai.
Špinatai.
Avokadai.
Moliūgų sėklos.
Vitaminas B
Vitaminas B12 gali padėti kortizolio metabolizmui.
Šie maisto produktai palaiko subalansuotą cukraus kiekį kraujyje.
Kiaušiniai.
Riešutai.
Migdolai.
Vištos krūtinėlė.
Turkijos krūtinė.
Liesos jautienos.
Tunas.
Krevetės.
Lašiša.
Lęšiai.
Quinoa.
Probiotikas ir fermentuotas
Imuninė sistema remiasi žarnyno imunitetu. Probiotikai ir fermentuotas maistas gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Raktas į streso mažinimą yra viso kūno požiūris, apimantis mankštą, tinkamą miegą ir lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, hipertenzija ir nutukimas, valdymą. Visa tai gali sukelti ilgalaikę kūno būseną. uždegimas. Šių maisto produktų įtraukimas į mitybos planą gali padėti natūraliai sumažinti stresą.
Streso poveikis
Nuorodos
Aucoin, Monique ir Sukriti Bhardwaj. „Apibendrintas nerimo sutrikimas ir hipoglikemijos simptomai pagerėjo keičiant dietą“. Psichiatrijos atvejų ataskaitos t. 2016 (2016 m.): 7165425. doi: 10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L ir kt. „Suvokiamas stresas ir mitybos pasirinkimas: streso valdymo slopinamasis vaidmuo“. Valgymo elgesys t. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitzas, Nicholas G ir Uma Naidoo. Mityba kaip metabolinis nerimo gydymas. Sienos psichiatrijoje t. 12 598119. 12 m. vasario 2021 d., doi: 10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro ir Ilaria Peluso. „Funkcinis maistas sveikatai: tarpusavyje susijęs antioksidacinis ir priešuždegiminis vaisių, daržovių, žolelių, prieskonių ir kakavos vaidmuo žmonėms“. Dabartinis farmacijos dizainas t. 22,44 (2016): 6701-6715. doi: 10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A ir kt. "Maisto pasirinkimas keičiasi esant stresui." Fiziologija ir elgesys t. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Asmenys gali daugelį metų patirti nugaros raumenų rigidiškumą ir to nesuvokti. Taip yra todėl, kad raumenys laipsniškai įsitempia, o kūnas pamažu pradeda priprasti prie jausmo ir padėties, kad tai tampa įprasta. Ir tai tęsiasi palaipsniui didėjančiais skausmais. Kol asmuo nepatyrė gydomojo masažo ir chiropraktikos koregavimo, jis suvokia, koks buvo tvirtas ir standus. Tada žmonės supranta, kaip veikia jų raumenų ir kaulų sistema, ir jiems reikia išlaikyti laisvus, lanksčius raumenų audinius, kad jie galėtų judėti ir funkcionuoti. Traumos medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinika gali gydyti, reabilituoti, šviesti ir pagerinti bendrą asmens sveikatą.
Raumenų rigidiškumas
Kai kūnui reikia judėti, smegenys siunčia nervinį signalą to regiono raumenims, todėl raumenys įsitempia arba susitraukia. Priklausomai nuo veiklos, raumenys gali susitraukti šiek tiek arba daug. Susitraukę raumenys atsipalaiduoja iki kito karto, kai jų prireiks. Raumenų rigidiškumas atsiranda, kai raumuo arba raumenų grupė ilgą laiką būna visiškai arba iš dalies susitraukę. Nerviniai signalai liepia raumenims susitraukti net tada, kai raumuo nebereikalingas. Tai gali trukti kelias valandas ar dienas.
Kuo ilgiau raumuo susitraukęs, tuo daugiau simptomų atsiranda ir išlieka. Raumenų rigidiškumą dažnai sukelia stresas. Stresas veikia organizmo nervų sistemą, įskaitant nervus ir jų funkcijas. Nervų sistema gali reaguoti į stresą sukurdama papildomą spaudimą kraujagyslėms, sumažindama kraujotaką ir sukeldama įtampą bei skausmą.
Priežastys
Tam tikri vaistai, pvz statinai, gali sukelti raumenų rigidiškumą, o prie to gali prisidėti ir kelios sąlygos. Jie apima:
Dehidratacija yra būklė, atsirandanti dėl nepakankamo vandens gėrimo.
Pakartotinis įtempimo sužalojimas yra raumenų ar nervų sužalojimas dėl raumenų pertekliaus.
Suspausti nervai.
Uždelstas raumenų skausmas yra sustingimas ir skausmas, atsirandantis praėjus valandoms ar dienoms po sunkaus fizinio krūvio ir mankštos.
Lėtinis nuovargio sindromas yra būklė, sukelianti didelį nuovargį, miego sutrikimus ir skausmą.
Myofascialinis skausmo sindromas yra lėtinis sutrikimas, kai spaudimas jautriems raumenų taškams sukelia skausmą.
Reumatoidinis artritas yra lėtinė uždegiminė liga, pažeidžianti sąnarius.
Fibromialgija yra lėtinė liga, kuri gali sukelti raumenų skausmą, skausmą ir rigidiškumą.
Šlubavimas yra būklė, kai mėšlungis atsiranda dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į raumenis, dažniausiai kojų.
Laimo liga ir Uolinių kalnų dėmėtoji karštligė per dagtį plintančios ligos, galinčios pažeisti nervus.
Amiotrofinė šoninė sklerozė yra neurodegeneracinė liga tai sukelia nervų problemų ir savanoriškos raumenų kontrolės praradimą.
Lėtinis krūvio skyriaus sindromas yra raumenų ir nervų būklė, sukelianti skausmą ir patinimą.
Distonija yra būklė, sukelianti atsitiktinius / nevalingus raumenų susitraukimus.
Vilkligė yra lėtinė uždegiminė liga, galinti sukelti sąnarių skausmą ir sustingimą.
Parkinsonizmas yra neurologinė liga, pažeidžianti judėjimą.
Polymyalgia rheumatica yra lėtinė uždegiminė liga, galinti sukelti raumenų skausmą ir sustingimą.
Bakterinės ir virusinės infekcijos.
Gydymas
Gydymo tikslas – treniruoti raumenis, kad jie visiškai atsipalaiduotų. Naudojamas specifinis gydymas gali skirtis priklausomai nuo priežasties ir sunkumo.
Chiropractic
Gydymas chiropractic išspręs būklę ar sužalojimą, o vėliau – raumenų rigidiškumą. Gydymas apima masažą (rankiniu būdu ir perkusiniu būdu), kad atsipalaiduotų ir ištemptų įtemptus audinius. Chiropraktika atpalaiduoja ir išlygina netinkamus sąnarius ir kaulus į tinkamą padėtį. Centrinė nervų sistema pripažįsta naują padėtį kaip natūraliai energiją taupančią. Tačiau vis tiek bus skausmų ir skausmo, kai kūnas prisitaikys, kol jis taps nuoseklesnis ir normalesnis asmeniui.
Namų terapija
Gydymas namuose rekomenduojamas kartu su fizine terapija ir (arba) chiropraktika, kad būtų išlaikytas lankstumas ir atlikti būtini gydymo plano pakeitimai / koregavimas, kai pacientas progresuoja ir raumenys pradeda laikytis masažo, manipuliavimo ir treniruočių. Jie gali apimti:
Uždėjus šiltą kompresą ar šildomą pagalvėlę ant pažeistos vietos, pagerėja kraujotaka.
Tikslingi švelnūs tempimai.
Vengti tam tikros veiklos, dėl kurios raumenys vėl sustings, kol kūnas bus pasiruošęs.
Chandwani D, Varacallo M. Įtempimo skyriaus sindromas. [Atnaujinta 2022 m. rugsėjo 4 d.]. In: StatPearls [internetas]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 m. sausio mėn. Galima įsigyti iš: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544284/
Chu, Ericas Chun-Pu ir kt. „Parkinsono ligos ir deformacijų chiropraktinė priežiūra“. Medicinos ir gyvenimo žurnalas t. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi ir kt. „Miofascialinio atpalaidavimo (MFR) ir aukšto dažnio transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TENS) veiksmingumas, siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti kolegijos studentų, sergančių trapecine mialgija, funkcionalumą. Cureus t. 14,10 e29898. 4 m. spalio 2022 d., doi: 10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli ir kt. „Muzikos terapijos protokolų veiksmingumas mažinant skausmą, nerimą ir raumenų įtampą deginant tvarsčius: numatomas atsitiktinių imčių kryžminis tyrimas. Nudegimų priežiūros ir tyrimų žurnalas: oficialus Amerikos nudegimų asociacijos leidinys, t. 31,4 (2010): 590-7. doi: 10.1097 / BCR.0b013e3181e4d71b
Dr. Alexas Jimenezas, DC, šioje 2 dalių serijoje pristato, kaip lėtinis stresas gali paveikti organizmą ir kaip jis susijęs su uždegimu. Dalis 1 ištyrė, kaip stresas koreliuoja su įvairiais simptomais, turinčiais įtakos organizmo genų lygiui. 2 dalyje nagrinėjama, kaip uždegimas ir lėtinis stresas koreliuoja su įvairiais veiksniais, galinčiais lemti fizinį vystymąsi. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie teikia prieinamą gydymą daugeliui asmenų, kenčiančių nuo lėtinio streso, susijusio su širdies ir kraujagyslių, endokrininėmis ir imuninėmis sistemomis, veikiančiomis organizmą ir besivystančiais uždegimais. Mes skatiname kiekvieną savo pacientą, tinkamai paminėdami juos susijusiems medicinos paslaugų teikėjams, remdamiesi jų analize. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduoti savo paslaugų teikėjams klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kaip stresas gali mus paveikti?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Stresas gali sukelti daugybę emocijų, kurios gali labai paveikti daugelį iš mūsų. Nesvarbu, ar tai būtų pyktis, nusivylimas ar liūdesys, stresas gali priversti kiekvieną pasiekti lūžio tašką ir sukelti pagrindines sąlygas, kurios gali išsivystyti į širdies ir kraujagyslių sistemos problemas. Taigi tie žmonės, kurių pyktis yra didžiausias, žiūrint į širdies ir kraujagyslių literatūrą, turi mažiausią tikimybę išgyventi. Pyktis yra blogas žaidėjas. Pyktis sukelia aritmiją. Šiame tyrime buvo nagrinėjama, kad dabar, kai turime žmonių, sergančių ICD ir defibriliatoriais, galime stebėti šiuos dalykus. Ir matome, kad pyktis gali sukelti pacientams skilvelių aritmijas. Ir dabar tai lengva sekti, naudojant kai kurias mūsų technologijas.
Pyktis buvo siejamas su prieširdžių virpėjimo epizodais. Kai pagalvoji, adrenalinas išsilieja į kūną ir sukelia vainikinių arterijų susiaurėjimą. Tai padidina širdies ritmą. Visi šie dalykai gali sukelti aritmiją. Ir tai nebūtinai turi būti AFib. Tai gali būti APC ir VPC. Dabar pasirodė keletas labai įdomių tyrimų apie telomerazę ir telomerus. Telomerai yra maži chromosomų dangteliai, o telomerazė yra fermentas, susijęs su telomerų susidarymu. Ir dabar mes galime suprasti per mokslo kalbą ir pradedame naudoti technologijas ir naudoti mokslą taip, kaip niekada anksčiau negalėjome padaryti, kad suprastume streso poveikį telomerams ir telomerazės fermentams.
Veiksniai, sukeliantys lėtinį stresą
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi vienas iš pagrindinių žmonių, norinčių tai studijuoti, yra Nobelio premijos laureatė, daktarė Elizabeth Blackburn. Ji pasakė, kad tai yra išvada, ir mes grįšime prie kai kurių kitų jos tyrimų. Ji pasakoja, kad gimdoje gimusių moterų kūdikių telomerai patyrė daug streso arba buvo net trumpesni jauname amžiuje, palyginti su motinomis, kurios nepatyrė tokių pat stresinių situacijų. Motinos psichologinis stresas nėštumo metu gali turėti programavimo poveikį besivystančių telomerų biologijos sistemai, kuri jau yra akivaizdi gimus, kaip rodo naujagimio leukocitų telemetrijos ilgio nustatymas. Taigi vaikai gali ateiti su įspaudu, ir net jei jie tai daro, tai gali būti pakeista.
O kaip dėl rasinės diskriminacijos, šiose dėžutėse rodoma didelė rasinė diskriminacija, lemianti mažą telomerų ilgį, apie ką dauguma iš mūsų kada nors galvojo. Taigi, trumpesnis telomero ilgis padidina vėžio riziką ir bendrą mirtingumą. Vėžio dažnis yra 22.5 atvejo 1000 asmeninių metų trumpiausioje telomerų grupėje, 14.2 eilutė vidurinėje grupėje ir 5.1 ilgiausioje telomerų grupėje. Trumpesni telomerai gali sukelti chromosomos nestabilumą ir sukelti vėžio formavimąsi. Taigi dabar mokslo kalba suprantame streso poveikį telomerazės fermentui ir telomero ilgį. Pasak daktarės Elizabeth Blackburn, 58 moterys prieš menopauzę rūpinosi savo lėtinėmis ligomis sergančiais vaikais, o moterys, kurios susilaukė sveikų vaikų. Moterų buvo klausiama, kaip jos suvokia stresą savo gyvenime ir ar jis veikia jų sveikatą, darydamas įtaką jų ląstelių senėjimui.
Tai buvo tyrimo klausimas, kai jie nagrinėjo telomero ilgį ir telomerazės fermentą, ir tai jie nustatė. Dabar čia suvokiamas raktinis žodis. Mes neturime vertinti vienas kito streso. Stresas yra asmeninis, o kai kurios mūsų reakcijos gali būti genetinės. Pavyzdžiui, žmogus, turintis homozigotinių kompų, turinčių vangų geną, gali turėti daug daugiau nerimo nei tas, kuris neturi šio genetinio polimorfizmo. Žmogus, turintis MAOA MAOB, gali turėti daugiau nerimo nei tas, kuris neturi to genetinio polimorfizmo. Taigi mūsų atsakas yra genetinis komponentas, tačiau tai, ką ji nustatė, buvo suvokiamas psichologinis stresas. Lėtinėmis ligomis sergančių vaikų priežiūros metų skaičius buvo susijęs su trumpesniu telomerų ilgiu ir mažesniu telomerazės aktyvumu, o tai yra pirmasis požymis, kad stresas gali turėti įtakos telomerų palaikymui ir ilgaamžiškumui.
Kaip pakeisti mūsų reakciją į stresą?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Tai galinga, ir daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų patiria tam tikrą stresą. Ir kyla klausimas, ką galime padaryti, kad pakeistume savo atsakymą? Framinghamas taip pat nagrinėjo depresiją ir nustatė, kad klinikinė depresija yra didesnė širdies ir kraujagyslių reiškinių ir blogų baigčių rizika nei rūkymas, diabetas, didelis MTL ir mažas DTL, o tai yra beprotiška, nes visą savo laiką skiriame šiems dalykams. Tačiau mes neskiriame daug laiko nagrinėdami emocinius kraujagyslių ligų aspektus. Tai yra paveikta depresija, inventorius, paprastas depresijos atrankos testas, žvelgiant į žmones, sergančius dideliu depresijos lygiu, palyginti su žemu depresijos lygiu. Ir matote, kad pereinant nuo žemo į aukščiausią lygį, išgyvenant, tikimybė išgyventi mažėja.
Ir daugelis iš mūsų turi savo teorijas, kodėl taip nutinka. Ir dėl to, kad jei mus kamuoja depresija, nesakome: „O, aš valgysiu briuselio kopūstus, gersiu tuos B grupės vitaminus ir išeisiu sportuoti, ir aš einu šiek tiek medituoti“. Taigi po MI nepriklausomas įvykio rizikos veiksnys yra depresija. Dėl mūsų mąstymo apie depresiją mes negalime normaliai funkcionuoti ir mūsų kūne gali atsirasti problemų, kurios turi įtakos mūsų gyvybiškai svarbiems organams, raumenims ir sąnariams. Taigi, depresija yra didelis žaidėjas, nes 75% mirčių po MI yra susijusios su depresija, tiesa? Taigi, žvelgdami į pacientus, dabar turite užduoti klausimą: ar problemą sukelia depresija, ar citokinų liga, kuri jau sukėlė depresiją sukeliančią širdies ligą? Turime į visa tai atsižvelgti.
Ir dar kitame tyrime buvo tiriama daugiau nei 4,000 žmonių, kurie iš pradžių neturėjo koronarinės ligos. Kiekvieną kartą padidinus penkis taškus depresijos skalėje, rizika padidėjo 15%. O tie, kurių depresijos balai buvo aukščiausi, turėjo 40% didesnį vainikinių arterijų ligos ir 60% didesnį mirtingumą. Taigi dažniausiai visi mano, kad tai citokinų liga, sukelianti MI, kraujagyslių ligas ir depresiją. Ir tada, žinoma, kai įvyksta įvykis ir su juo susiduriama su daugybe problemų, žinome, kad depresija sergančių žmonių mirtingumas padidėja dvigubai, o po širdies priepuolio – penkis kartus ir prasti operacijos rezultatai. Tai štai kas buvo anksčiau, višta ar kiaušinis?
Kaip depresija yra susijusi su lėtiniu stresu?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Kiekvienas chirurgas tai žino. Jie nenori daryti operacijų depresija sergantiems žmonėms. Jie žino, kad rezultatas nėra geras ir, žinoma, mažiau tikėtina, kad laikysis visų mūsų puikių funkcinės medicinos rekomendacijų. Taigi, kokie yra kai kurie autonominės disfunkcijos mechanizmai, buvo įvertintas širdies ritmo kintamumas ir mažas omega-3 kiekis, turintis didelį poveikį smegenims, ir mažas vitamino D kiekis. atkuriamąjį miegą, o daugelis mūsų širdies pacientų turi apnėją. Ir atminkite, negalvokite tik apie sunkius širdies pacientus su storu trumpu kaklu; tai gali būti gana apgaulinga. Ir tikrai svarbu pažvelgti į veido struktūrą ir, žinoma, socialinį ryšį, kuris yra slaptasis padažas. Taigi ar autonominė disfunkcija yra mechanizmas? Viename tyrime buvo tiriamas žmonių, kuriems neseniai buvo MI, širdies susitraukimų dažnio kintamumas, ir buvo tiriama daugiau nei 300 depresija sergančių ir nesergančių žmonių. Jie nustatė, kad depresija sergantiems žmonėms sumažės keturi širdies ritmo kintamumo indeksai.
Žarnyno uždegimas ir lėtinis stresas
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi čia yra dvi žmonių, sergančių širdies priepuoliu ir širdies ritmo kintamumu, grupės, kylančios į viršų kaip galima etiologija. Vienas iš daugelio dalykų, kurie taip pat gali turėti įtakos lėtiniam stresui organizme, yra tai, kaip žarnyno mikrobiomas atlieka oksidacinį stresą. Žarnynas yra viskas, ir daugelis širdies ligonių juokiasi, nes klaustų savo kardiologų: „Kodėl jums rūpi mano žarnyno mikrobioma? Kodėl tai paveiktų mano širdį? Na, visas tas žarnyno uždegimas sukelia citokinų ligą. Ir tai, ką daugelis mūsų pamiršo nuo medicinos mokyklos, yra tai, kad daugelis mūsų neurotransmiterių yra iš žarnyno. Taigi atrodo, kad lėtinis uždegimas ir uždegiminių citokinų poveikis sukelia dopamino funkcijos ir bazinių ganglijų pokyčius, kuriuos atspindi depresija, nuovargis ir psichomotorinis sulėtėjimas. Taigi negalime pakankamai pabrėžti uždegimo ir depresijos vaidmens, jei pažvelgsime į ūminį koronarinį sindromą ir depresiją, kurie buvo susiję su didesniais uždegimo žymenimis, didesniu CRP, mažesniu HS, mažesniu širdies ritmo kintamumu ir tuo, kas niekada nebuvo yra tikrinamas ligoninėje, tai yra mitybos trūkumai.
Ir šiuo atveju jie pažvelgė į omega-3 ir vitamino D kiekį, todėl bent jau omega-3 patikrinimas ir vitamino D kiekis yra pateisinami visiems mūsų pacientams. Ir tikrai, jei galite gauti išsamią streso sukelto uždegimo diagnozę. Kita sąlyga, į kurią reikia atkreipti dėmesį, kai kalbama apie streso sukeltą uždegimą, yra sąnarių osteoporozė. Daugeliui osteoporoze sergančių žmonių neteks raumenų, sutriks imuninė funkcija, riebalai aplink vidurinę liniją, o padidėjęs cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su senėjimu, o tai gali atsirasti dėl padidėjusio kortizolio kiekio organizme.
Didelė kortizolio širdies ligų rizika yra du kartus didesnė žmonėms, vartojantiems dideles steroidų dozes. Nedideli steroidų kiekiai nekelia tokios pačios rizikos, todėl tai nėra tokia didelė problema. Žinoma, mes stengiamės priversti savo pacientus atsisakyti steroidų. Tačiau esmė ta, kad kortizolis yra streso hormonas ir yra streso hormonas, kuris padidina kraujospūdį ir priaugina svorio prie vidurinės linijos, sukelia diabetą, sukelia atsparumą insulinui, o sąrašas yra begalinis. Taigi, kortizolis yra didelis žaidėjas, o kalbant apie funkcinę mediciną, turime pažvelgti į įvairius tyrimus, susijusius su padidėjusiu kortizolio kiekiu, pavyzdžiui, jautrumu maistui, 3 dienų išmatų vožtuvui, nutra vožtuvui ir antinksčių stresui. indekso testas, siekiant išsiaiškinti, kas vyksta su pacientais. Kai yra padidėjusi simpatinė nervų sistema ir didelis kortizolio kiekis, aptarėme viską nuo koagulopatijos iki sumažėjusio širdies ritmo kintamumo, centrinio nutukimo, diabeto ir hipertenzijos.
Tėvų santykiai ir lėtinis stresas
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: O renino ir angiotenzino sistemos įjungimas yra susijęs su stresu. Pažiūrėkime į šį tyrimą, kuriame dalyvavo 126 Harvardo medicinos studentai, ir jie buvo stebimi 35 metus – tai ilgas tyrimas. Ir jie pasakė, koks yra rimtų ligų, širdies ligų, vėžio, hipertenzijos dažnis? Ir jie uždavė šiems studentams labai paprastus klausimus, kokie buvo jūsų santykiai su mama ir tėčiu? Ar tai buvo labai arti? Ar buvo šilta ir draugiška? Ar tai buvo tolerantiška? Ar buvo įtempta ir šalta? Štai ką jie rado. Jie išsiaiškino, kad jei mokiniai įvardytų, kad jų santykiai su tėvais yra įtempti, 100 proc. Po trisdešimt penkerių metų, jei jie sakydavo, kad šilta ir arti, rezultatai tą procentą sumažino perpus. Ir būtų naudinga, jei pagalvotumėte, kas tai yra ir kas tai gali paaiškinti, ir pamatysite, kaip nepalanki vaikystės patirtis mus suserga per kelias minutes ir kaip išmokstame susitvarkyti iš savo tėvų.
Išvada
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Mūsų dvasinė tradicija dažnai kyla iš mūsų tėvų. Mūsų tėvai yra tie, kurie dažnai mus moko, kaip pyktis ar spręsti konfliktus. Taigi tėvai padarė mums didelį poveikį. O kai pagalvoji, mūsų ryšys taip pat nelabai stebina. Tai 35 metus trunkantis tolesnis tyrimas.
Lėtinis stresas gali sukelti daugybę problemų, kurios gali būti susijusios su raumenų ir sąnarių ligomis ir disfunkcija. Jis gali paveikti žarnyno sistemą ir sukelti uždegimą, jei juo nebus nedelsiant pasirūpinta. Taigi, kalbant apie streso poveikį mūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti daug veiksnių, pradedant lėtinėmis ligomis ir baigiant šeimos istorija. Valgydami maistingą maistą, kuriame yra daug antioksidantų, mankštindamiesi, dėmesingumui ir kasdienėms procedūroms, galite sumažinti lėtinio streso poveikį ir sumažinti susijusius simptomus, kurie persidengia ir sukelia skausmą kūnui. Mes galime tęsti savo sveikatos ir gerovės kelionę be skausmo, naudodami įvairius būdus, kaip sumažinti lėtinį stresą mūsų kūne.
Dr. Alexas Jimenezas, DC, šioje 2 dalių serijoje pristato, kaip stresas gali paveikti daugelį žmonių ir koreliuoti su daugeliu organizmo būklių. Mes nukreipiame savo pacientus pas sertifikuotus medicinos paslaugų teikėjus, kurie teikia daugybę galimų gydymo būdų daugeliui žmonių, kenčiančių nuo hipertenzijos, susijusios su širdies ir kraujagyslių, endokrininėmis ir imuninėmis sistemomis, veikiančiomis organizmą. Mes skatiname kiekvieną savo pacientą, tinkamai paminėdami juos susijusiems medicinos paslaugų teikėjams, remdamiesi jų analize. Suprantame, kad švietimas yra puikus būdas užduoti savo paslaugų teikėjams klausimus paciento prašymu ir supratimu. Dr. Jimenez, DC, šią informaciją naudoja tik kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Kaip stresas veikia kūną
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Dabar kiekvienas į aplinkos pokyčius reaguoja skirtingai. Kai kalbama apie daugelį žmonių, kurie atlieka kasdienę veiklą nuo darbo, darbo savaitgaliais, kamščių, egzaminų laikymo ar pasiruošimo didžiajai kalbai, kūnas patiria nuolatinę hiperreaktyvumo būseną iki emocinio, psichinio išsekimo stadijos. dėl to žmogus būna išsekęs ir patiria stresą. Ir svarbiausia yra tai atpažinti prieš tai įvykstant, nes matome šį streso poveikį mūsų pacientams ir mums patiems. Ir pirmiausia reikia suprasti, ką inicijuojantis įvykis sukelia šį poveikį.
Kad ir koks būtų inicijuojamas įvykis, svarbiausia yra mūsų suvokimas apie įvykį. Ką tai reiškia mums? Ar tai mūsų suvokimas? Kai kūnas patiria šį inicijuojantį įvykį, suvokimas gali sukelti atsaką ir poveikį mūsų kūnui. Taigi suvokimas yra viskas, kai kalbame apie stresą ir atsaką į stresą. Dabar organizme vyksta daugiau nei 1400 cheminių reakcijų. Taigi šio pokalbio tikslais aptarsime tris pagrindinius: adrenaliną ir neuroadrenaliną, aldosteroną ir, žinoma, kortizolį.
Ir kodėl tai svarbu? Nes kiekvienas iš jų turi didžiulę įtaką širdies ir kraujagyslių ligoms. Dabar, 1990-aisiais, daugelis gydytojų pradėjo suprasti streso poveikį fiziniam kūnui. O kas nutinka žmonėms, kai jų HPA ašis signalizuoja, kad jiems gresia pavojus, ir pradeda užtvindyti savo kūną streso hormonais? Na, matome sustiprintą krešėjimą. Matome renino ir angiotenzino sistemos poslinkį. Jis sukasi aukštyn. Matome žmonių svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui. Daugelis žmonių nesuvokia, kad dėl streso lipidai tampa nenormalūs. Beveik kiekvienas mūsų pacientas žino, kad tachikardija ir aritmija atsiranda, kai plūsta adrenalinas ir padidėja kraujospūdis. Dabar pagalvokite apie tai medicinos kalba.
Maždaug 1990-aisiais gydytojai tuo metu krešėjimui davė aspirino ir Plavix. Mes ir toliau tiekiame savo pacientams AKF ir ARB. Kortizolio poveikis sukelia svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui. Duodame statinų; mes duodame metforminą. Tam skiriame beta adrenoblokatorius, tachikardijai ir kalcio blokatorius nuo aukšto kraujospūdžio. Taigi kiekvienas hormonas, kuris įsijungia dėl streso, turime vaistą, kurį naudojame tam, kad subalansuotume. Ir atvirai kalbant, ilgus metus kalbėjome apie tai, kokie geri beta blokatoriai buvo širdžiai. Na, kai pagalvoji apie tai, beta blokatoriai blokuoja adrenaliną. Taigi, kai į tai žiūri gydytojai, jie pradeda galvoti: „Na, gal mums reikia gydytis ir medituoti, tiesa? Mes naudojame visus šiuos vaistus, bet mums gali tekti ieškoti kitų būdų, kaip pakeisti atsaką į stresą.
Kas yra vazokonstrikcija?
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Mes neskaitysime kiekvieno iš šių simptomų, nes yra tiek daug, bet viskas priklauso nuo to paties. Stresas. Pavyzdžiui, turime galvoti apie žmogų, kuris pateko į automobilio avariją, ir tas žmogus kraujuoja. Taigi kūnas yra gražus tuo, kad jis sujungia būdą, kaip sustabdyti individą nuo kraujavimo ar kraujagyslių susiaurėjimo. Dėl vazokonstrikcijos susidaro šios kraujagyslės ir trombocitai tampa lipnūs, todėl susidaro krešulys, o kraujas gali sustoti. Tai padidina širdies tūrį, padidindamas širdies susitraukimų dažnį ir padidina aldosterono kiekį, dėl kurio druskos ir vandens susilaikymas padidina kraujospūdį. Taigi žmogui, patekusiam į skubią medicinos pagalbą, pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo, kraujavimo ar tūrio praradimo atveju, tai yra žmogaus kūno grožis. Bet, deja, matome, kad žmonės taip gyvena, tiesiogine prasme 24 valandas per parą. Taigi žinome vazokonstrikciją ir trombocitų lipnumą ir matome uždegimo žymenų, homocisteino, CRP ir fibrinogeno padidėjimą, o tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Matome kortizolio poveikį, nes jis ne tik padidina kraujospūdį, ne tik sukelia diabetą ir atsparumą insulinui, bet ir kaupia pilvo riebalus aplink vidurinę liniją. Ir tada, kaip pamatysite po kelių minučių, yra sąsajų tarp stresą sukeliančių įvykių ir aritmijų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas ir net skilvelių virpėjimas. Pirmą kartą medicinoje, kardiologijoje, turime sindromą, vadinamą takosubo kardiomiopatija, kuris meiliai vadinamas sudaužytos širdies sindromu. Ir tai yra sindromas, kai miokardas smarkiai apsvaiginamas iki tokio lygio, kad sukelia sunkią kairiojo skilvelio funkciją arba disfunkciją. Ir dažniausiai tai sukelia blogos naujienos ir emociškai įtemptas įvykis. Panašu, kad kažkam reikia persodinti širdį. Taigi, kai galvojame apie senus Framingamo rizikos veiksnius, sakome, kuriuos iš jų veikia stresas?
Streso simptomai
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Žmonėms būdingas įvairus netinkamas elgesys stresui, nesvarbu, ar 20 draugų šiame cigarečių pakelyje, ar valgo šį Cinnabon, nes dabar jaučiuosi gerai, ar dėl viso kortizolio aš nutuksiu ir sirgsiu diabetu. Streso metu pakyla lipidų kiekis; pakyla kraujospūdis esant stresui. Taigi kiekvieną iš šių rizikos veiksnių veikia streso hormonai. Ir, žinoma, žinome, kad įjungus RAS sistemą arba renino-angiotenzino sistemą, mes visada matome širdies nepakankamumo pablogėjimą. Ir tai labai daug aprašyta literatūroje. O tų iš jūsų, kurie dirba greitosios pagalbos skyriuje, paklauskite savo pacientų, ką jie veikė prieš atvykdami dėl stazinio širdies nepakankamumo ar krūtinės skausmo epizodo. Ir jūs išgirsite tokias istorijas, kaip aš žiūrėjau blogą filmą, žiūrėjau filmą apie karą, susierzinau dėl futbolo rungtynių ar panašiai.
Kalbėsime apie širdies ritmo kintamumą, kurį veikia stresas. Ir, žinoma, stresas turi įtakos mūsų gebėjimui atsispirti infekcijoms. Ir mes žinome, kad žmonės patiria stresą, kai yra skiepijami. Pavyzdžiui, Cleco lazeriai veikia, bet negamina antikūnų prieš vakciną, kai jie patiria stresą. Ir, žinoma, kaip pamatysite po minutės, stiprus stresas gali sukelti staigią širdies mirtį, MI ir pan. Taigi tai yra blogas žaidėjas, į kurį nepastebėta. Ir daugeliui mūsų pacientų stresas varo traukinį. Taigi, kai kalbame apie Briuselio kopūstų ir žiedinių kopūstų ir daug žalių lapinių daržovių valgymą, o kažkas patiria tiek daug streso, kad bando išsiaiškinti: „Kaip aš išgyvensiu dieną? “ Jie negirdi jokių kitų dalykų, kuriuos mes rekomenduojame.
Taigi, lėtinis stresas ir afektiniai sutrikimai, nesvarbu, ar tai depresija, nerimas ar panika, pakiša koją ant akceleratoriaus ir pagyvina simpatinę nervų sistemą. Žinome, kad tie patys dalykai, kuriuos matome senstant, kaip pamatysite po minutės, yra susiję su padidėjusiu streso hormonų, ypač kortizolio, kiekiu. Taigi, ar tai būtų osteoporozė, sumažėjęs kaulų tankis, endotelio disfunkcija, trombocitų aktyvacija, hipertenzija, centrinis nutukimas ar atsparumas insulinui, tai atsiranda dėl streso reakcijos. Ir mes turime turėti savo pacientams planą, kaip su tuo susitvarkyti. Amerikos streso institutas teigia, kad 75–90% visų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų apsilankymų atsiranda dėl su stresu susijusių sutrikimų. Ir tai yra per daug, bet žiūrėdami į pacientus ir kur jie atvyko, jie pasakoja savo istorijas savo gydytojams. Rezultatai yra tokie patys; nesvarbu, ar tai buvo galvos skausmas, raumenų įtampa, krūtinės angina, aritmija ar dirgliosios žarnos; beveik visada turėjo tam tikrą stresą.
Ūmus ir lėtinis stresas
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Ūmus ir lėtinis stresas skiriasi nuo mūsų suvokimo ir socialinio ryšio. Nors įgauname šiek tiek jėgų iš aukštesnių jėgų, stresas gali paveikti bet ką, ir dauguma iš mūsų gali nesugebėti su tuo susitvarkyti. Taigi prieš daugelį metų daktaras Ray'us ir Holmsas atliko puikų tyrimą, kuriame buvo teigiama, kad prieš 50 metų buvo sukurtas metodas, leidžiantis kiekybiškai įvertinti gyvenimą keičiančius įvykius. Taigi pažvelkime į kai kurias sritis, pavyzdžiui, gyvenimą keičiančius įvykius. Kaip vyksta gyvenimą keičiantys įvykiai ir kaip jie vertinami? Kurie yra dideli, o kurie - mažieji?
Ir kaip šis reitingas sukelia didelių medicininių problemų, tokių kaip vėžys, širdies priepuolis ir staigi mirtis ateityje? Taigi jie pažvelgė į 43 gyvenimą pakeitusius įvykius, iš pradžių suskirstė juos į reitingą, o praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje – iš naujo. Ir kai kurie iš jų liko tokie patys. Jie suteikė įvykio koregavimo balą, o tada pažvelgė į skaičius, kurie būtų susiję su rimta liga. Taigi, pavyzdžiui, gyvenimą keičiantis įvykis. Numeris vienas, 1990 gyvenimą keičiančių vienetų, yra sutuoktinio mirtis. Su tuo gali susitaikyti bet kas. Skyrybos buvo antras, išsiskyrimas - trečias ir artimo šeimos nario pabaiga. Tačiau taip pat pastebėjote, kad kai kurie dalykai buvo suskirstyti į reitingą, kurių, galbūt, neprilygstate, yra svarbus įvykis, keičiantis gyvenimą, galintis paveikti atsaką į stresą, pvz., santuoką ar išėjimą į pensiją.
Išvada
Dr. Alex Jimenez, DC, pristato: Taigi ne tikrasis įvykis turėjo įtakos. Tai buvo įvykių sumavimas. Pažiūrėję į 67 gydytojus jie nustatė, kad jūsų gyvenimą keičiantis vieneto balas yra kažkur tarp nulio ir vieno 50, tai nėra didelis dalykas, jokios rimtos ligos, bet pasiekus tą 300 ribą, 50 proc. didelės ligos tikimybė. Taigi ši paciento gyvenimo įvykių laiko juosta. Norime sužinoti, kas vyko jų gyvenime, kai prasidėjo simptomai, ir grąžinti juos anksčiau, kad suprastume aplinką, kurioje šis asmuo gyveno. Dėl streso daugelis žmonių gali susirgti lėtinėmis ligomis ir užmaskuoti kitus simptomus, galinčius sukelti raumenų ir sąnarių skausmą. 2 dalyje plačiau pasinersime į tai, kaip streso poveikis veikia žmogaus kūną ir sveikatą.
Pasiruošimas atostogoms yra įdomus, bet gali sukelti stiprų stresą ir nerimą. Dėl to asmenys gali jaustis nuolat pavargę, o tai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip miego sutrikimai, smegenų rūkas, virškinimo problemos ir kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai. Chiropraktikos priežiūra gali grąžinti organizmui optimalias funkcijas, pagerinti kraujotaką, atstatyti stuburo išlyginimą, suteikti energijos protui ir kūnui ir užkirsti kelią būsimam nuovargiui ir išsekimui.
Išsekimas ir nuovargis
Pagrindinės nuovargio ir išsekimo priežastys yra stresas, pervargimas, darbas mokykloje, gero miego trūkumas, per didelis kofeino ar kitų energijos stiprintuvų kiekis ir atostogos.
Streso mažinimas
Stresas yra pagrindinis nuovargio ir išsekimo veiksnys.
Dėl streso raumenys susitraukia, apriboja kraujotaką.
Lėtinis stresas sukelia raumenų ir kaulų sistemos nuolatinį susiaurėjimą.
Nuolatinė raumenų įtampa gali sukelti sužalojimus ir lėtines ligas, kurios gali sukelti antrinius sutrikimus, tokius kaip įtampos galvos skausmas ir migrena.
Kokybiškas miegas
Kokybiškas poilsis – tai natūraliai užmigti, patogiai išmiegoti visą naktį, pabusti pailsėjus ir žvaliam.
Miego trūkumas iškrauna nervų sistemą.
Nepakankamas miegas arba miego ir pabudimo ciklo sutrikimai (tai gali nutikti dirbant pamainomis arba keliaujant) gali sukelti fiziologinis nuovargis.
Dėl to susilpnėja motoriniai įgūdžiai, panašu, kad alkoholio kiekis kraujyje yra 0.1.
Mityba
Tinkama mityba yra raktas į bendrą sveikatą ir streso valdymą. Nesveika mityba gali būti pagrindinė nuovargio priežastis. Lygiai taip pat, kaip įpylus netinkamų dujų į automobilį, gali kilti didelių problemų užstrigti arba visiškai sustoti. Tas pats yra ir su kūnu. Kėbulas yra sudėtingas variklis, kuriam tinkamai veikti reikia sveikų degalų.
makroelementų(riebalų, angliavandenių ir baltymų) ir mikroelementai (vitaminai ir mineralai) yra būtini.
Chiropraktikos priežiūra ir funkcinė medicina
Chiropraktinė priežiūra gali būti ilgalaikis nuovargio ir išsekimo sprendimas.
Stuburo pertvarkymas
Stuburo pertvarkymas atkuria kūną dėl geresnės laikysenos ir smegenų funkcijos, nes pagerėja kraujotaka, tekanti per nugaros smegenis.
Optimalus stuburo pertvarkymas:
Malšina galvos skausmus
Sumažina diskomforto simptomus
Padidina energiją
Atkuria judesių diapazoną
Sumažinkite spaudimą nervams
Chiropraktika sumažina spaudimą nervams.
Centrinės nervų sistemos reakcijai į skausmą, energijos lygiui, komfortui ir mobilumui įtakos turi nervų sveikata.
Tik minimalus spaudimas gali sumažinti nervo stiprumą 90%.
Nervai, kurie neveikia tinkamai, sunkiai perduoda pranešimus, dažnai sukelia skausmą.
Atlaisvinkite įsitempusius raumenis
Chiropraktinė priežiūra ir masažo terapija gali padėti sumažinti įtampą pervargusiems žmonėms raumenys.
Nuovargis ir išsekimas gali priversti raumenis dirbti intensyviau / per daug kompensuoti, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Laikui bėgant, raumenys negali to išlaikyti, sustingsta ir įsitemps.
Nervų sistemos reguliavimas
Chiropraktika gali atkurti nervų sistemos veiklą.
Kai stuburas nėra tinkamai išlygintas, elektriniai impulsai nėra tinkamai perduodami.
Dažnas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, kaklo ir nugaros problemos bei virškinimo sutrikimai.
Chiropraktinė priežiūra gali sugrąžinti kūną į gaivią ir atjaunėjusią būseną. Tai gali pagerinti kraujotaką, atkurti kūno pusiausvyrą, padidinti deguonies kiekį ir sustiprinti imuninę sistemą.
Antinksčių nepakankamumas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Nuorodos
Azzolino, Domenico ir kt. „Pagyvenusių žmonių mityba kaip nuovargio tarpininkė ir pagrindiniai jo mechanizmai“. Maistinės medžiagos t. 12,2 444. 10 m. vasario 2020 d., doi: 10.3390/nu12020444
Chaudhuri, Abhijit ir Peter O Behan. „Nuovargis sergant neurologiniais sutrikimais“. Lancet (Londonas, Anglija) t. 363,9413 2004 (978): 88-10.1016. doi:0140/S6736-04(15794)2-XNUMX
Evansas, Williamas J ir Charlesas P Lambertas. „Fiziologinis nuovargio pagrindas“. Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas, vol. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Finstereris, Josefas ir Sinda Zarrouk Mahjoub. „Sveikų ir sergančių asmenų nuovargis“. Amerikos žurnalas hospice & palliative care vol. 31,5 (2014): 562-75. doi: 10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C ir kt. „Nuovargis: apžvalga“. Amerikos šeimos gydytojas t. 78,10 (2008): 1173-9.
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
