Sportininko atkūrimo dr. Jimenez sporto stuburo specialistas: Nori būti aktyvus; jaučiatės geriau, kai ilgai bėgate, plaukiate ratus ar mušate kamuolį. Jūs palaikote savo kūno formą, kad galėtumėte kartu su vaikais įsitraukti į žaidimą arba priimti naują iššūkį. Tačiau, kai spaudžiate per stipriai arba įvyksta viena iš tų beprotiškų nelaimingų atsitikimų, galite susižaloti. Dėl riešo patempimo, blauzdų įtvaro ar skaudančios nugaros galite kentėti namuose, užuot judėję aikštėje, trasoje, žaidimo aikštelėje ir pan.
Sportininkai daugelį metų dirba su chiropraktiku, siekdami išgydyti traumą ir išlaikyti juos geriausios formos. Tačiau norint gauti naudos iš chiropraktinio gydymo, nebūtina būti sportininku. Chiropraktikas įvertins jūsų sužalojimą ir gydys ją rankinėmis manipuliacijomis, masažu, mankštos reabilitacija, šilumos / ledo terapija ir t. t. Šis tikslių chiropraktikos koregavimo derinys skirtas raumenims, sąnariams ir stuburo išlyginimui vienu metu, kad būtų optimaliai malšinamas skausmas.
Mūsų komanda yra įsipareigojusi teikti atkūrimo sprendimus, kurie patenkins jūsų unikalius poreikius, nesvarbu, ar esate profesionalas, ar mėgaujatės sportu. Kuriame individualius sportininko atkūrimo planus, pritaikytus pagal jūsų kūno poreikius, kad pagerintume našumą ir išvengtume traumų. O jei norite pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą, mūsų klinika gali padėti pasiekti optimalią savijautą!
Q arba keturgalvio raumens kampas yra dubens pločio matas, kuris, kaip manoma, prisideda prie sporto traumų rizikos moterims sportininkėms. Ar nechirurginis gydymas ir pratimai gali padėti atstatyti traumas?
Keturgalvis raumuo Q – kampo traumos
Šios Q kampas yra kampas, kuriame šlaunikaulis / viršutinė blauzdos kaulas susilieja su blauzdos kauliu / apatiniu kojos kaulu. Jis matuojamas dviem susikertančiomis linijomis:
Vienas nuo girnelės / kelio girnelės centro iki dubens priekinio viršutinio klubinio stuburo.
Kitas yra nuo girnelės iki blauzdikaulio gumburo.
Vidutiniškai moterų kampas yra trimis laipsniais didesnis nei vyrų.
Moterys turi biomechaninių skirtumų, apimančių platesnį dubenį, todėl lengviau gimdyti. Tačiau šis skirtumas gali prisidėti prie kelio traumų sportuojant, nes padidėjęs Q kampas kelia didesnį stresą kelio sąnaryje, taip pat padidina pėdos pronaciją.
Traumos
Įvairūs veiksniai gali padidinti sužalojimo riziką, tačiau platesnis Q kampas buvo susijęs su šiomis sąlygomis.
Patellofemoral skausmo sindromas
Padidėjęs Q kampas gali priversti keturgalvį raumenį traukti už kelio girnelės, išjudinti jį iš vietos ir sukelti disfunkcinį girnelės sekimą.
Laikui bėgant tai gali sukelti kelio skausmą (po kelio girnelę ir aplink jį) ir raumenų disbalansą.
Galima būtų rekomenduoti pėdų ortopediją ir lanko atramas.
Šios vastus medialis obliquus arba VMO yra ašaros formos raumuo, padedantis išjudinti kelio sąnarį ir stabilizuoti kelio girnelę.
Raumenų stiprinimas gali padidinti kelio sąnario stabilumą.
Norint sustiprinti, gali prireikti ypatingo dėmesio raumenų susitraukimo laikui.
Rekomenduojami uždaros grandinės pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai prie sienos.
Sėdmenų stiprinimas pagerins stabilumą.
Tempimo pratimai
Įtemptų raumenų tempimas padės atpalaiduoti pažeistą vietą, padidinti kraujotaką ir atkurti judesių bei funkcijų diapazoną.
Įtempti raumenys apima keturgalvis, šlaunies raumenys, iliotibialinė juosta ir gastrocnemius.
Pėdų ortopedijos
Pagal užsakymą pagamintos lanksčios ortopedinės medžiagos sumažina Q kampą ir pronaciją, taip sumažindamos papildomą kelio apkrovą.
Individualizuotas ortopedas užtikrina, kad pėdos ir kojų dinamika būtų įvertinama ir koreguojama.
Judesio valdymo batai taip pat gali padėti ištaisyti perpronaciją.
Kelio sąnario reabilitacija
Nuorodos
Khasawneh, RR, Allouh, MZ ir Abu-El-Rub, E. (2019). Keturgalvio raumens (Q) kampo matavimas, atsižvelgiant į įvairius kūno parametrus jaunų arabų populiacijoje. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral skausmo sindromas. Kelio chirurgija, sporto traumatologija, artroskopija: ESSKA oficialusis leidinys, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F. ir Pogliacomi, F. (2017). Žmogaus kelio supratimas ir jo ryšys su visišku kelio pakeitimu. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Su lytimi susiję skirtumai tarp Japonijos universiteto sportininkų apatinių galūnių išsidėstymo, sąnarių judesių diapazono ir sportinių traumų dažnumo. Fizinės terapijos mokslo žurnalas, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L. ir Sampley, J. (2017). ACL traumų prevencija: ką mums sako tyrimai? Dabartinės raumenų ir kaulų sistemos medicinos apžvalgos, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Golfo riešo sužalojimai yra dažni, kai gydymas reikalauja 1–3 mėnesių poilsio ir imobilizacijos, o jei yra plyšimų, operacija. Ar chiropraktinis gydymas gali padėti išvengti operacijos, pagreitinti pasveikimą ir reabilitaciją?
Golfo riešo traumos
Golfo riešo traumos: Remiantis tyrimu, Amerikos greitosios pagalbos skyriuose kasmet gydoma daugiau nei 30,000 XNUMX su golfu susijusių traumų. (Walsh, BA ir kt., 2017) Beveik trečdalis yra susiję su patempimu, patempimu ar lūžimu dėl streso.
Tai sukelia skausmą ir uždegimą ir paprastai lydi šlifavimo pojūtis judant nykštį ir riešą.
Gydymas chiropractic
Atsižvelgiant į šių sužalojimų pobūdį, reikia kreiptis į gydytoją, kad būtų galima nuskaityti vaizdą, kad būtų galima nustatyti bet kokius pažeidimus ir tinkamai imobilizuoti riešą. Kai lūžis atmetamas arba išgydomas, golfo riešo traumos gali būti naudingos chiropraktika ir fizinė terapija. (Hulbert, JR ir kt., 2005) Įprastas gydymas gali apimti įvairiapusį metodą, apimantį įvairius gydymo būdus, įskaitant:
Chiropraktikas apžiūrės riešą ir jo veikimą, kad nustatytų sužalojimo pobūdį.
Chiropraktikas gali rekomenduoti naudoti įtvarą, kad imobilizuotų riešą, ypač per didelio naudojimo atvejais.
Pirmiausia jie sumažins skausmą ir patinimą, tada sutelks dėmesį į sąnario stiprinimą.
Jie gali rekomenduoti rankų apledėjimo režimą.
Reguliavimas ir manipuliacijos sumažins spaudimą nervams, kad sumažintų patinimą ir atkurtų judrumą.
Sėkmingas periferinės neuropatijos pasveikimas
Nuorodos
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L. ir Smith, GA (2017). Su golfu susiję sužalojimai gydomi Jungtinių Valstijų skubios pagalbos skyriuose. Amerikos skubios medicinos žurnalas, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW ir Kim, JS (2023). Su golfu susiję raumenų ir kaulų sistemos sportiniai sužalojimai. Mankštos reabilitacijos žurnalas, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP ir Tall, MA (2023). Tenosinovitas. „StatPearls“. „StatPearls Publishing“.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golfo traumos: epidemiologija, patofiziologija ir gydymas. The Journal of the American Academy of Ortopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT ir Lamaack, R. (2005). Vyresnio amžiaus žmonių rankų ir riešų skausmo chiropraktinis gydymas: sistemingas protokolo kūrimas. 1 dalis: interviu su informatoriais. Chiropractic medicinos žurnalas, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Sportininkai po treniruotės ar žaidimo reguliariai maudosi lediniame vandenyje. Jis žinomas kaip panardinimas į šaltą vandenį /krioterapija. Jis naudojamas raumenų skausmui malšinti ir sumažinti po intensyvių treniruočių ar varžybų. Nuo bėgikų iki profesionalių teniso ir futbolo žaidėjų – ledo vonia yra įprasta atsigavimo praktika. Daugelis sportininkų naudoja ledo vonias, kad padėtų greičiau atsigauti, išvengtų traumų ir atvėsintų kūną. Pateikiame keletą šalto vandens panardinimo terapijos tyrimų.
Ledinio vandens vonia
Šaltas panardinimas po mankštos ar fizinio aktyvumo
Pratimai sukelia mikrotraumą / mažus raumenų skaidulų plyšimus. Mikroskopinis pažeidimas stimuliuoja raumenų ląstelių veiklą, kad būtų atitaisyta žala ir sustiprinti raumenys /hipertrofija. Tačiau hipertrofija yra susijusi su vėluojančiu raumenų skausmu ir skausmu / DOMS, praėjus 24–72 valandoms po fizinio aktyvumo. Ledinio vandens vonia veikia taip:
Sutraukiantys kraujagysles.
Išplauna atliekas (pieno rūgštį) iš raumenų audinių.
Tada, naudojant šilumą arba šildant, vanduo didėja ir pagreitėja kraujo cirkuliacija, gerina gijimo procesą.
Šiuo metu nėra idealaus laiko ir temperatūros panardinimui į šaltą, tačiau dauguma sportininkų ir trenerių, kurie naudojasi terapija, rekomenduoja vandens temperatūrą nuo 54 iki 59 laipsnių pagal Farenheitą ir panardinti nuo 10 iki 20 minučių, o priklausomai nuo skausmo, kartais iki XNUMX minučių. .
Už ir prieš
Ledo vonių ir panardinimo į šaltą vandenį poveikis pratimų atsigavimui ir raumenų skausmui.
Mažina uždegimą, bet gali sulėtinti raumenų augimą
Tyrimas parodė, kad panardinimas į šaltą vandenį gali sutrikdyti treniruočių pritaikymą.
Tyrimai rodo, kad raumenų apledėjimas iškart po maksimalaus pratimo sumažina uždegimą, bet gali sulėtinti raumenų skaidulų augimą ir sulėtinti raumenų regeneraciją.
Sportininkams, bandantiems padidinti raumenų dydį ir jėgą, gali tekti pakoreguoti terapijos seansus.
Sumažinti raumenų skausmą
Peržiūra padarė išvadą, kad buvo kai kurie įrodymai, kad panardinimas į ledinį vandenį sumažino uždelstą raumenų skausmą lyginant su poilsiu ir reabilitacija arba be medicininio gydymo.
Didžiausias poveikis buvo pastebėtas bėgiojantiems sportininkams.
Nebuvo jokių svarbių įrodymų, leidžiančių daryti išvadą, ar tai pagerino nuovargį ar atsigavimą.
Tyrimai neturėjo neigiamo poveikio standarto ar nuolatinio stebėjimo su dalyviais.
Nebuvo jokio skirtumo tarp raumenų skausmo panardinimo į šaltą vandenį, aktyvaus atsigavimo, suspaudimo ar tempimo.
Pain Relief
Panardinimas į šaltą vandenį po fizinės veiklos laikinai sumažina skausmą, bet gali padėti greičiau atsigauti.
Džiu-džitsu sportininkų tyrimas parodė, kad po treniruotės panardinant šaltame vandenyje gali sumažėti raumenų skausmai ir sumažėti laktato kiekis.
Kaitos šalto ir šilto vandens vonelės (kontrastinio vandens terapija) gali padėti sportininkams jaustis geriau ir laikinai sumažinti skausmą.
Aktyvaus atkūrimo alternatyva
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti tvirtą išvadą dėl ledinio vandens vonios terapijos. Tačiau aktyvus sveikimas yra rekomenduojama alternatyva sportininkams, norintiems greičiau atsigauti.
Tyrimas parodė, kad ledo vonios buvo vienodai veiksmingas, bet ne veiksmingesnis, kaip aktyvus atsigavimas uždegimui mažinti.
Panardinimas į šaltą vandenį nėra didesnis nei aktyvus atsigavimas po vietinio ir sisteminio uždegiminio ląstelių streso.
Tyrimais nustatyta, kad aktyvus atsistatymas vis dar yra plačiausiai taikomas ir šiuo metu geriausias būdas atsigauti po intensyvių pratimų ar fizinės veiklos.
Mažo poveikio treniruotės ir tempimai vis dar laikomi pačiais naudingiausiais atvėsimo būdais.
Šalto vandens terapija
Ledo vonia
Asmenys gali naudoti savo vonią namuose, kad galėtų atlikti šalto vandens terapiją.
Asmenys gali norėti nusipirkti didelį ledo maišą, bet šaltas vanduo iš maišytuvo tiks.
Užpildykite vonią šaltu vandeniu ir, jei norite, įpilkite ledo.
Leiskite vandeniui ir ledui sėdėti, kad būtų šalta.
Jei reikia, prieš įeidami išmatuokite temperatūrą.
Panardinkite apatinę kūno dalį ir sureguliuokite temperatūrą pagal jausmą, įpildami daugiau vandens, ledo arba šilto vandens, jei užšąlate.
Tai tarsi apledėjimas ledo paketu, bet viso kūno tinimas sumažina ir atpalaiduoja raumenis.
Nepersistenkite – vienoje apžvalgoje nustatyta, kad geriausia kasdienybė buvo 11–15 minučių panardinimas 52–60 laipsnių Farenheito temperatūroje.
Šaltas dušas
Kitas būdas atlikti terapiją yra kelios minutės po šaltu dušu.
Asmenys gali nusiprausti po šaltu dušu arba pradėti nuo šilto vandens ir lėtai pereiti prie šalto.
Tai lengviausias ir efektyviausias šalto vandens terapijos metodas.
Saugumas
Prieš pradėdami gydymą šaltu vandeniu, pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.
Šalto vandens poveikis gali turėti įtakos kraujospūdžiui, kraujotakai ir širdies susitraukimų dažniui.
Panardinimas į šaltą vandenį gali sukelti širdies stresą ir sukelti širdies priepuolį.
Nepamirškite, kad esant žemai temperatūrai, tai gali sukelti hipotermija.
Išlipkite iš šalto vandens, jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą, diskomfortą ir (arba) skausmą.
Sveikatos optimizavimas
Nuorodos
Allanas, R ir C Mawhinney. „Ar ledo vonia pagaliau tirpsta? Panardinimas į šaltą vandenį nėra didesnis nei aktyvus atsigavimas po vietinio ir sisteminio uždegiminio žmogaus ląstelių streso. The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113 / JP273796
Altarriba-Bartes, Albert ir kt. „Ispanijos pirmojo diviziono futbolo komandų atkūrimo strategijų taikymas: skerspjūvio tyrimas“. Gydytojas ir sporto medicina t. 49,3 (2021): 297-307. doi: 10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François ir kt. "Kontrastinė vandens terapija ir pratimų sukeltas raumenų pažeidimas: sisteminga apžvalga ir metaanalizė." PloS vienas t. 8,4 e62356. 23 m. balandžio 2013 d., doi: 10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz ir kt. Panardinimo į šaltą vandenį naudojimas siekiant sumažinti raumenų pažeidimą ir uždelstą raumenų skausmą bei išsaugoti džiudžitsu sportininkų raumenų jėgą. Sportinio rengimo žurnalas t. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura ir kt. „Raumenų regeneraciją reguliuojantys mechanizmai: įžvalgos apie tarpusavyje susijusias ir nuo laiko priklausomas audinių gijimo fazes“. Ląstelės t. 9,5 1297. Gegužės 22 d. 2020 m., doi: 10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak ir kt. "Kontrastinės vonios, intramuskulinė hemodinamika ir deguonies tiekimas, stebimas infraraudonųjų spindulių spektroskopija". Sportinio rengimo žurnalas t. 53,8 (2018): 782-787. doi: 10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł ir kt. „Ledo vandens vonios poveikis po treniruotės sveikų vyrų oksidantų ir antioksidantų pusiausvyrai“. BioMed research international vol. 2015 (2015): 706141. doi: 10.1155/2015/706141
Sportinė veikla sukels skausmus, skausmus ir sužalojimus, kuriuos turi ištirti gydytojas arba specialistas, kad būtų galima tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Tinkamo sporto traumų specialisto paieška gali būti viena iš sunkiausių traumų gydymo dalių. Nusprendus, ar sporto chiropraktikos specialistas gali padėti, gali padėti šie dalykai.
Sporto traumų specialistas
Sporto medicina yra medicinos principų, susijusių su sporto mokslu, studija ir praktika:
Traumų prevencija
Traumos diagnostika ir gydymas
Mityba
Psichologija
Sporto medicina daugiausia dėmesio skiria medicininiams ir gydomiesiems sportinio fizinio aktyvumo aspektams. Šie asmenys gali būti gydytojai, chirurgai, chiropraktikai, kineziterapeutai arba paslaugų teikėjai, kurie reguliariai dirba su sportininkais. Sportininkai dažnai teikia pirmenybę paslaugų teikėjams, turintiems sportinio gydymo patirties.
Pirmiausia dėl sportinės traumos kreipkitės į gydytoją
Asmenys, priklausantys HMO arba PPO, gali pastebėti, kad jų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas yra pirmasis gydytojas, kuris kreipiasi dėl sužalojimų.
Šeimos gydytojas gali būti ne sporto medicinos specialistas, bet gali turėti patirties susidoroti su trauma.
Nedideli raumenų ir kaulų pažeidimai, tokie kaip ūmūs patempimai ir patempimai, gerai reaguoja į neatidėliotinus standartinius gydymo būdus, tokius kaip poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
Asmenys, patyrę sudėtingų pervargimo ar treniruočių traumų, patyrę lėtines ligas, pvz., sausgyslių uždegimą, arba kuriems reikalinga operacija, bus nukreipti pas specialistą.
Šeimos gydytojo gydymas
Beveik visi šeimos gydytojai gali diagnozuoti ir gydyti įvairias su sportu susijusias traumas.
Jei dėl sužalojimo greičiausiai reikės operacijos, o draudimas leidžia kreiptis į save, asmenys gali nuspręsti pirmiausia kreiptis į ortopedinį chirurgą.
Pirminės sveikatos priežiūros arba sporto medicinos gydytojai gali gydyti daugumą sporto traumų ir lūžių.
Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali rekomenduoti ortopedą chirurgą, jei reikia operacijos.
Specialistai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Nustačius diagnozę, kiti paslaugų teikėjai gali dalyvauti slaugant su sportu susijusius sužalojimus.
Sportiniai treniruokliai
Sertifikuoti atletiški treneriai yra parengti profesionalai, dirbantys tik su sportininkais.
Daugelis dirba su aukštųjų mokyklų ir kolegijų sporto komandomis, bet taip pat dirba sveikatingumo klubuose ir medicinos klinikose.
Sertifikuotas treneris gali padėti nuspręsti, kurioms traumoms reikalingas specialistas, ir gali išsiųsti siuntimą.
Fizioterapeutai
Kineziterapeutai gydo sužalojimus pagal gydytojo klinikinę diagnozę.
Kineziterapija integruoja treniruočių ir reabilitacijos principus į atsigavimą.
Terapeutai dažnai specializuojasi sporto medicinos ir ortopedinių traumų srityse.
chiropraktikai
Chiropraktikai atlieka procedūras, kurios sumažina spaudimą įvairioms kūno vietoms.
Daugelis sportininkų teikia pirmenybę chiropractic priežiūra pirmiausia todėl, kad gydymas atliekamas be receptinių vaistų ar operacijos.
Chiropraktikai dažnai dirba kartu su masažo terapeutais, kad gydytų įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas.
Podiatrai
Pėdos problemų atveju rekomenduojama kreiptis į podologą.
Šie gydytojai turi keletą metų rezidentūrą, nagrinėjantys tik pėdos ir čiurnos raumenų ir kaulų sistemos problemas.
Podiatrai, kurie daugiausia dėmesio skiria sporto medicinos traumoms, dažnai dirba su bėgikais ir sportininkais, linkę į pėdos ir kulkšnies traumas.
Jie taip pat atlieka biomechaninę analizę, įvertina eiseną ir gamina pritaikytas pėdų ortopedines priemones.
Holistiniai praktikai
Holistinės sveikatos priežiūros specialistai taiko neinvazinius, nefarmacinius metodus ir terapiją, kuri apima:
Kai kurie gali turėti specifinės patirties gydant su sportu susijusias traumas.
Tinkamo specialisto radimas
Svarbu rasti gydytoją, kuris galėtų parengti gydymo planą, kaip tinkamai išgydyti ir atstatyti traumą bei greitai ir saugiai grąžinti sportininką į sportą. Medicina yra mokslas ir menas, o traumų gydymas turėtų būti pritaikytas konkrečiais gydymo ir veiklos tikslais. Renkantis sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris gydys sužalojimus arba teiks patarimus, rekomenduojamos asmeninės rekomendacijos iš patikimų šaltinių. Taip pat paklausus kitų sportininkų, vietos komandos, sporto salės, sporto klubai ir sveikatos priežiūros organizacijos gali nukreipti asmenis tinkama linkme. Jei nerandate patikimos rekomendacijos, ieškokite sertifikuoto sporto medicinos gydytojo internete arba skambinkite į kliniką. Kai skambinate į biurą, turėtumėte apsvarstyti šiuos klausimus:
Kokia jūsų gydymo specialybė?
Kokios patirties turite gydydami sportininkus?
Kokius specialius mokymus turite sportinių traumų priežiūros srityje?
Kokius laipsnius ir sertifikatus turite?
Kaip aš suplėšiau savo ACL
Nuorodos
Bowyer, BL ir kt. „Sporto medicina. 2. Viršutinių galūnių sužalojimai. Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvas t. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. „Sporto medicina“. Podiatrinės medicinos ir chirurgijos klinikos t. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI ir J Smith. „Skeleto ir raumenų sistemos reabilitacija ir sporto medicina. 2. Pečių ir viršutinių galūnių traumos.“ Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvas t. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi: 10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L ir kt. „Fizinis aktyvumas ir visuomenės sveikata: atnaujinta Amerikos sporto medicinos koledžo ir Amerikos širdies asociacijos rekomendacija suaugusiems“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje t. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL ir JL Young. „Skeleto ir raumenų sistemos reabilitacija ir sporto medicina. 1. Galvos ir stuburo traumos.“ Fizinės medicinos ir reabilitacijos archyvas t. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin ir kt. „Jaunimo pasipriešinimo mokymas: traumų prevencijos ir fizinio raštingumo pamatų klojimas“. Sporto sveikata t. 9,5 (2017): 436-443. doi: 10.1177/1941738117704153
Gimnastika yra daug pastangų reikalaujanti ir sudėtinga sporto šaka. Gimnastai treniruojasi būti galingi ir grakštūs. Šiandieniniai judesiai tampa vis labiau techniniais akrobatiniais judesiais, kurių rizika ir sunkumas yra daug didesnis. Visi tempimai, lenkimai, sukimai, šokinėjimai, vartymai ir t.t. padidina nervų ir raumenų sistemos traumų riziką. Gimnastikos traumos yra neišvengiamos. Sumušimai, įpjovimai ir įbrėžimai yra dažni, taip pat pervargimas ir patempimas, tačiau gali atsirasti sunkių ir trauminių sužalojimų. Sužalojimų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos komanda gali gydyti ir reabilituoti traumas bei padėti stiprinti traumų ir jų išvengti. Terapijos komanda nuodugniai įvertins asmenį, kad nustatytų sužalojimo (-ų) sunkumą, nustatys bet kokius trūkumus ar apribojimus ir parengs asmeninį optimalaus atsigavimo, stabilumo ir jėgos planą.
Gimnastikos traumos
Viena iš pagrindinių traumų dažnumo priežasčių yra ta, kad šiuolaikiniai sportininkai pradeda anksčiau, praleidžia daugiau laiko treniruodamiesi, atlieka sudėtingesnius įgūdžių rinkinius ir turi aukštesnį konkurencijos lygį. Gimnastai išmoksta tobulinti įgūdžius, o tada treniruojasi, kad jų kūnas atrodytų elegantiškas, atlikdami kasdienybę. Šie judesiai reikalauja tikslumo, laiko ir valandų praktikos.
Sužalojimų tipai
Sportinės traumos skirstomos į:
Lėtinės pervargimo traumos: Šie kaupiami skausmai atsiranda laikui bėgant.
Jie gali būti gydomi chiropraktika ir fizine terapija, o jų išvengti galima tikslingai treniruotis ir atsigauti.
Ūminiai trauminiai sužalojimai: Paprastai tai yra nelaimingi atsitikimai, kurie įvyksta staiga be įspėjimo.
Dėl šių priežasčių reikia nedelsiant suteikti pirmąją pagalbą.
Dažniausios traumos
Gimnastai mokomi, kaip kristi ir nusileisti, kad būtų sumažintas smūgis į stuburą, galvą, kaklą, kelius, kulkšnis ir riešus.
atgal
Dažnos nugaros traumos yra raumenų patempimai ir spondilolizė.
Sumušimai ir sumušimai
Vartymas, sukimasis ir apvertimas gali sukelti įvairių mėlynių ir sumušimų.
Raumenų skausmas
Tai raumenų skausmas, jaučiamas praėjus 12–48 valandoms po treniruotės ar varžybų.
Kad kūnas visiškai atsigautų, būtinas tinkamas poilsis.
Persitreniravimo sindromas
Pervargimo sindromas atsitinka, kai asmenys treniruojasi viršijantys kūno gebėjimą atsigauti.
Jėgos ir (arba) lankstumo disbalansas – viena pusė stipresnė.
Chiropractic priežiūra
Mūsų terapeutai pradės nuo įvertinimo ir biomechaninio įvertinimo, kad nustatytų visus veiksnius, prisidedančius prie sužalojimo. Tai sudarys išsami ligos istorija, kad būtų galima suprasti bendrą sveikatos būklę, treniruočių tvarkaraštį ir fizinius kūno poreikius. Chiropraktikas parengs išsamią programą, apimančią skausmo malšinimo rankomis ir įrankiais būdus, mobilizacijos darbą, MET, šerdies stiprinimą, tikslinius pratimus ir traumų prevencijos strategijas.
Facet sindromas chiropractic gydymas
Nuorodos
Armstrongas, Rossas ir Nicola Relph. „Atrankos įrankiai kaip gimnastikos traumų prognozė: sisteminė literatūros apžvalga“. Sporto medicina – atviras t. 7,1 73. 11 m. spalio 2021 d., doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo ir kt. „Gimnastų raumenų ir kaulų skausmas: profesionalių sportininkų grupės retrospektyvinė analizė“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas t. 18,10 5460. Gegužės 20 d. 2021 m., doi: 10.3390/ijerph18105460
Kreheris, Jeffrey B ir Jennifer B Schwartz. „Pervargimo sindromas: praktinis vadovas“. Sporto sveikata t. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
Meeusen, R ir J Borms. „Gimnastikos traumos“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 13,5 (1992): 337-56. doi: 10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A ir kt. „Grįžimas į sportą po gimnastikos traumų“. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos t. 17,11 (2018): 376-390. doi: 10.1249 / JSR.0000000000000533
Westermannas, Robertas W ir kt. „Vyrų ir moterų gimnastikos traumų įvertinimas: 10 metų stebėjimo tyrimas“. Sporto sveikata t. 7,2 (2015): 161-5. doi: 10.1177/1941738114559705
Mankšta yra labai svarbi kiekvienam, norinčiam pradėti savo sveikatos ir gerovės kelionę. Tai gali būti paprasta, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po parką 30 minučių, nuėjimas į bendruomenės baseiną maudytis arba grupinės fitneso pamokos su draugais. Mankštos režimo įtraukimas netgi gali padėti sumažinti poveikį kaulų ir raumenų sistemos sutrikimai ir su jais susijusius simptomus, sukeliančius skausmą raumenis ir sąnarius organizme. Nors daugelis žmonių gyvena įtemptą gyvenimą, svarbu užtikrinti, kad jų kūnai pakankamai mankštintųsi, kad mažiau jaustųsi sąnarių ir raumenų skausmai, kartu tobulinant kitas sistemas, kurioms treniruotės naudingos. Šiandienos straipsnyje nagrinėjama, kaip išlaikyti nuolatinę mankštos rutiną, kaip mankšta gali padėti sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis ir kaip MET technika derinama su fizine veikla. Mes teikiame ir minime vertingą informaciją apie savo pacientus sertifikuotiems medicinos paslaugų teikėjams, kurie siūlo terapinį gydymą, pvz., MET techniką kartu su fizine veikla asmenims, turintiems raumenų ir kaulų skausmo sutrikimų. Mes skatiname kiekvieną pacientą nukreipti jį pas mūsų susijusius medicinos paslaugų teikėjus, atsižvelgdami į paciento diagnozės rezultatus. Pripažįstame, kad švietimas yra puikus būdas užduodant savo paslaugų teikėjams naudingiausius klausimus, kai pacientas pripažįsta. Dr. Alex Jimenez, DC, naudoja šią informaciją kaip švietimo paslaugą. Atsakomybės neigimas
Nuolatinės mankštos rutinos laikymasis
Ar visą dieną jautėtės vangus? Ar manote, kad neturite pakankamai laiko mankštintis ir jaučiate stresą? O gal jaučiate nepageidaujamą raumenų ir sąnarių skausmą ir sustingimą? Daugelis žmonių, patiriančių šias problemas savo kūne, negalėjo pakankamai mankštintis, kad sumažintų šiuos raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus. Kai kalbama apie daugelį žmonių, kurie bando nuolat mankštintis, kad pagerintų savo sveikatą, gali būti sunku, bet ne neįmanoma. Yra daug būdų, kaip įtraukti kasdienę nuoseklią mankštą, atliekant nedidelius savo kasdieninio gyvenimo rutinos pakeitimus. Vaikščiojimas su draugais ar augintiniais, grupinio kūno rengybos užsiėmimų lankymas ar pritūpimai namuose gali būti naudingi raumenų augimui ir paskatinti motyvaciją tęsti šiuos nedidelius pokyčius. Tačiau kai kurios priežastys, dėl kurių daugeliui žmonių reikia daugiau mankštintis, yra tai, kad jiems reikia daugiau laiko. Tyrimai atskleidžia kad dauguma žmonių dažnai susilaiko nuo bet kokios formos mankštos, nes jiems reikia daugiau laiko praleisti iš savo įtempto grafiko. Žmonėms, kurie nesportuoja reguliariai, gali kilti su sveikata susijusių problemų ir sutrikimų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, rizika.
Pratimai dėl raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų
Kai raumenų ir kaulų sistema yra susijusi su sveikatos problemomis dėl fizinio neveiklumo, kai kūnas negauna pakankamai mankštos, tai gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmą bei kitus susijusius simptomus, kurie gali turėti įtakos judrumui. Tyrimai atskleidė kad skausmas konkrečiose kūno vietose, įskaitant nugarą, kaklą ir pečius, dažnai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo ir neveiklumo, dėl kurio daugeliui žmonių išsivysto raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai. Kai skausmas ir diskomfortas veikia kūną, jis gali sukelti visceralinį-somatinį skausmą įvairiose kūno vietose. Negana to, įvairūs viršutinių ir apatinių kūno galūnių raumenys laikui bėgant sutrumpės ir nusilps, o tai sukels negalią ir blogą laikyseną. Dabar dar ne viskas prarasta, nes yra būdų, kaip sumažinti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų pasekmes, o mankštą įtraukti į kasdienę žmogaus rutiną.
Juosmens stuburo traumos sportuojant: gydymas chiropraktika – vaizdo įrašas
Ar susidūrėte su nugaros, kaklo ar pečių problemomis? Ar po ilgos ir sunkios darbo dienos jautėtės vangiai? O gal norite į savo kasdienybę įtraukti daugiau mankštos? Daugelis žmonių susidūrė su raumenų ir kaulų sistemos problemomis dėl savo fizinio neaktyvumo arba per mažai laiko. Kai taip atsitinka, tai sukelia daugybę sutrikimų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, kurie yra susiję su skausmu. Tačiau atlikti nedidelius kasdienybės pakeitimus galima paskyrus keletą minučių ir judant, kad problemos nepaveiktų kūno. Tyrimai atskleidžia kad kelių minučių pratimų atlikimas gali padėti sumažinti raumenų ir kaulų sistemos negalavimų padarinius ir pagerinti darbingumą. Be to, pratimai kartu su chiropraktika gali dar labiau sumažinti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, kurie pasireiškia įvairiuose sąnariuose ir raumenyse, poveikį, atkuriant kūną ir skatinant jį natūraliai išgyti. Aukščiau pateiktame vaizdo įraše paaiškinama, kaip chiropraktinė priežiūra yra įtraukta į raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus ir padeda sumažinti į skausmą panašius simptomus, susijusius su stuburo subluksacija.
MET technika ir pratimai
Dabar mankštos režimas gali padėti sumažinti į skausmą panašų poveikį raumenų ir kaulų sistemai ir padėti augti raumenims. Remiantis Leon Chaitow, ND, DO ir Judith Walker DeLany, LMT, „Klinikiniai neuromuskulinių metodų pritaikymai“, kiekvienas pratimų variantas, pavyzdžiui, jėgos ir ištvermės treniruotės, apima skirtingas kūno raumenų skaidulas ir padeda augti raumenims. Dabar geriausia pradėti lėtai ir didinti kūno ištvermę, kad būtų išvengta sužalojimų, kurie paveiktų raumenų grupes. Štai kodėl galimose gydymo priemonėse naudojama MET technika kartu su mankšta, siekiant padėti ištempti ir sustiprinti raumenis bei atgaivinti sąnarius. Remiantis moksliniais tyrimais, derinant MET techniką ir tempimą prieš mankštą, pagerėjo raumenų ir sąnarių paslankumas bei padidėjo kūno judesių amplitudė be skausmo. Tempimo ir mankštos įtraukimas gali padėti kūnui išvengti būsimų raumenų ir kaulų sistemos problemų ir gali būti bet kokios užimto darbuotojo kasdienės rutinos dalis.
Išvada
Žmonėms, turintiems įtemptą grafiką, kelių minučių mankšta gali būti naudinga asmeniui ir jų raumenų ir kaulų sistemai. Kai kūnas susiduria su raumenų ir kaulų sistemos problemomis, susijusiomis su fiziniu neveiklumu, ateityje gali atsirasti sutrikimų, dėl kurių kūnas gali susidoroti su skausmu ir nejudrumu. Taigi nedideli kasdienės veiklos pokyčiai, pavyzdžiui, kelių minučių vaikščiojimas ar mankšta, gali būti naudingi organizmui ilgainiui. Be to, naudojant tokius gydymo metodus kaip MET kartu su mankšta, galima ištempti ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, leidžiančią kūnui natūraliai atsistatyti, kad būtų išvengta tolesnių traumų.
Nuorodos
Chaitow, Leon ir Judith Walker DeLany. Klinikinis neuromuskulinių metodų taikymas. Churchillis Livingstonas, 2002 m.
Iversen, Vegard M ir kt. „Nėra laiko pakelti? Laiką taupančių jėgos ir hipertrofijos treniruočių programų kūrimas: pasakojimo apžvalga. Sporto medicina (Oklandas, NZ), JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2021 m. Spalis, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva ir kt. „Raumenų energijos technikos ir statinio tempimo poveikis skausmui ir funkcinei negaliai pacientams, sergantiems mechaniniu kaklo skausmu: atsitiktinis kontroliuojamas tyrimas“. Honkongo fizioterapijos leidinys: oficialus Honkongo fizioterapijos asociacijos leidinys = Wu Li Chih Liao, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 14 m. Balandžio 2016 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalanas ir kt. „Biuro pratimai, skirti sumažinti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams tarp biuro darbuotojų: hipotezė“. Malaizijos medicinos mokslų žurnalas: MJMS, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 2016 m. Liepa, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos ir kt. „Darbo pratybų intervencijų veiksmingumas gydant biuro darbuotojų raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus: sisteminė apžvalga“. BMJ Open, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, 31 m. Sausio 2022 d., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Sportininkai, profesionalai, pusiau profesionalai, savaitgalio kariai, kūno rengybos entuziastai ir fiziškai aktyvūs bei sveiki asmenys gali jaustis apgauti patyrę traumą. sportas žalos atsigavimas apima poilsį, fizinę terapiją, chiropraktikos pertvarkymą ir reabilitaciją. Tačiau gali būti nieko, jei asmuo neatsigaus protiškai ir emociškai. Svarbu susidoroti su traumos patiriamu stresu, atsiriboti nuo neigiamų dalykų ir daugiau dėmesio skirti teigiamoms strategijoms ir reikalauja fizinio bei psichologinio tvirtumo.
Sporto traumų įveikimas
Svarbu įtraukti sporto psichologijos metodusnes asmenys gali patirti su traumomis susijusias emocijas, tokias kaip nerimas, liūdesys, nusivylimas, pyktis, neigimas, izoliacija ir depresija. Susidorojęs su traumomis ir išnaudojęs poilsio laiką apmąstymams ir naujoms perspektyvoms įgyti, sportininkas gali pagerinti savo tikslus, būdamas labiau susikaupęs, lankstesnis ir atsparesnis.
Strategijos, kurios gali padėti
Suprask sužalojimą
Žinant konkrečios traumos priežastį, gydymą ir prevenciją, atsiranda gilesnis supratimas ir mažiau baimės ar nerimo. Pokalbis su gydytoju, sporto chiropraktiku, treneriu, treneriu ir psichologiniu terapeutu gali padėti žmonėms sužinoti, ką jiems reikia padaryti, kad greitai ir optimaliai atsigautų. Toliau pateikiami keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
Rekomenduojama gauti antrą nuomonę, ypač jei patariama atlikti operaciją.
Susikoncentruokite į atsigavimą
Užuot sutelkę dėmesį į negalėjimą žaisti, jėgų praradimą, judesių mokymąsi ir laiką, kurį tai gali užtrukti, yra naudingiau pripažinti, kad kūnas yra sužeistas ir jį reikia taisyti, kad galėtumėte grįžti į žaidimą. Atsakomybės už atkūrimo procesą prisiėmimas sukuria teigiamų rezultatų ir ugdo pasitikėjimą.
Likite įsipareigoję
Tikimasi nusiminti ir praleisti terapijos seansus, ypač pradžioje, kai negaliu atlikti ir pasireiškia skausmo simptomai. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš reabilitacijos, sutelkite dėmesį į tai, ką reikia padaryti, o ne į tai, ką praleidžiate.
Norėdami paspartinti gijimą, išlikite įsipareigoję ir išlaikykite teigiamą požiūrį į traumos įveikimą.
Gydymo ir terapijos seansuose taikykite tą patį mąstymą ir motyvaciją, kaip ir praktikuodami žaidimą.
Klausyk, ką gydytojas, chiropraktikas, terapeutas ir sporto treneris rekomenduoja, kaip ir treneris.
Iškelkite nedidelius tikslus, kad padidintumėte pagreitį ir išlaikytumėte pusiausvyrą, o galutinis tikslas – visiškai atsigauti ir sugrįžti į žaidimą.
Pokalbis su savimi yra svarbus norint apmąstyti pažangą, nesėkmes, naują žaidimo perspektyvą ir tai, ką norite pasiekti.
Stiprink protą
Tyrimai rodo, kad gijimo procesas gali vykti greičiau, naudojant tokias psichines technikas kaip vaizdai ir savhipnozė. Šie metodai naudoja visus pojūčius, kad sukurtų psichinius vaizdus, emocijas ir norimo rezultato pojūčius. Jie naudojami sporto įgūdžiams ir technikoms tobulinti, žaidimo nerimui ir traumų atsigavimui.
Pagalba
Dažnas atsakas po traumos yra savęs izoliavimas nuo komandos, trenerių, šeimos ir draugų. Tačiau sveikstant palaikyti ryšį su kitais labai rekomenduojama, nes visi šie asmenys yra šalia, kai reikia patarimo, išlieti jausmus arba pakelti nuotaiką, kai jautiesi nusivylęs. Žinojimas, kad jums nereikia susidurti su sužalojimu vienam, gali paskatinti jus tęsti.
Alternatyvus fitnesas
Asmenys, besigydantys traumą, neabejotinai turės fizinį stiprinimą, tempimą ir tt Tačiau, priklausomai nuo traumos tipo, asmenys gali keisti savo sportinę treniruotę arba pridėti saugias ir švelnias alternatyvias pratimų formas, kad išlaikytų savo sporto formą ir jėgą. Tai gali paskatinti atsigavimą, nes asmuo vis dar dalyvauja ir dirba, kad grįžtų žaisti. Pasikalbėkite su gydytoju, chiropraktiku, treneriu ar terapeutu, kad padėtumėte sukurti alternatyvią treniruočių programą konkrečiai sporto šakai.
Tinkamai diagnozavus ir nustačius gydymo planą, lėtai reabilitaciją ir atsigavimą, išsikėlus realius tikslus ir palaikant teigiamą mąstymą, susidoroti su traumomis gali būti sėkminga mokymosi kelionė.
Skausmo malšinimo atrakinimas
Nuorodos
Clementas, Damienas ir kt. "Psichosocialinės reakcijos įvairiuose sporto traumų reabilitacijos etapuose: kokybinis tyrimas." Sportinio rengimo žurnalas t. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnsonas, Karissa L ir kt. „Psichinio tvirtumo ir užuojautos sau tyrinėjimas sporto traumų kontekste“. Sportinės reabilitacijos žurnalas t. 32,3 256-264. 1 m. gruodžio 2022 d., doi: 10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico ir kt. „Asmenybė, įveikos strategijos ir psichikos sveikata didelio rezultatyvumo sportininkams gimdymo metu dėl COVID-19 pandemijos“. Visuomenės sveikatos ribos t. 8 561198. 8 m. sausio 2021 d., doi: 10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M ir kt. „Elito sportininkų psichinė sveikata: sisteminė naratyvinė apžvalga“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smithas, AM ir kt. „Sportinių traumų psichologinis poveikis. Susidoroti“. Sporto medicina (Auckland, NZ) t. 9,6, 1990 (352): 69-10.2165. doi: 00007256/199009060-00004-XNUMX
IFM įrankis „Rask praktiką“ yra didžiausias funkcinės medicinos siuntimo tinklas, sukurtas padėti pacientams rasti funkcinės medicinos specialistus bet kurioje pasaulio vietoje. IFM sertifikuoti specialistai paieškos rezultatuose pateikiami pirmiausia, atsižvelgiant į jų išsamų funkcinės medicinos išsilavinimą
